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跆拳道已成为一项全世界流行的运动，并已发展成为一种锻炼身体和增强体质的运动项目，至今已推广到220 多个国家，拥有一亿以上的跆拳道爱好者。传统跆拳道在中国的推广始于1986 年，跆拳道创始人崔鸿熙将军领导朝鲜跆拳道示范团在中国各地巡回表演。1989 年中国开始推广传统跆拳道技术。

传统跆拳道由五部分构成，即基本运动、套路、功力、对打和防身术，本书重点讲解套路（特尔）部分。为了便于读者理解，我们沿着每个套路的演武线进行拍摄，分为正面图、后视图和左右两侧侧视图，标明了每个套路的含义和动作数、演武线，每个动作的文字解说，并配合了演示视频。

在跆拳道迅速发展的今天，希望《传统跆拳道系统入门手册》能够为传统跆拳道的练习者带来帮助。

目 录

章 传统跆拳道介绍 001

节　技术构成与基本动作 004

第二节　24 个套路（套路）简介 005

第三节　对打、功力与护身术 006

第四节　力量构成 007

第五节　级别与段位 007

第六节　道服与肩章 009

第二章　基本动作 011

节　L 步站立 013

第二节　马步站立 013

第三节　交叉站立 014

第四节　单脚站立 014

第五节　后脚站立 014

第三章　十级至九级基础动作组合 017

节　四方冲拳 019

第二节　四方格挡 022

第四章 九级至七级套路 025

节　天地套路—— 九级学习内容 027

第二节　檀君套路—— 八级学习内容 031

第三节　岛山套路—— 七级学习内容 035

第五章 六级至四级套路 041

节　元晓套路—— 六级学习内容 043

第二节　栗谷套路—— 五级学习内容 048

第三节　重根套路—— 四级学习内容 056

第六章 三级至一级套路 063

节　退溪套路—— 三级学习内容 065

第二节　花郎套路—— 二级学习内容 072

第三节　忠武套路—— 一级学习内容 078

第七章 黑带一段套路 085

节　广开套路—— 一段学习内容 087

第二节　圃隐套路—— 一段学习内容 095

第三节　阶伯套路—— 一段学习内容 102

第八章 黑带二段套路 111

节　义奄套路—— 二段学习内容 113

第二节　忠壮套路—— 二段学习内容 122

第三节　主体套路—— 二段学习内容 132

第九章 黑带三段套路 143

节　三一套路—— 三段学习内容 145

第二节　庾信套路—— 三段学习内容 152

第三节　崔莹套路—— 三段学习内容 165

第十章 黑带四段套路 175

节　渊盖套路—— 四段学习内容 177

第二节　乙支套路—— 四段学习内容 187

第三节　文武套路—— 四段学习内容 195

张龙

师从全大英师贤，国际跆拳道联盟黑带五段，跆拳道社会体育指导员，中国跆拳道协会晋级考官，国际裁判；创办了武生跆拳道俱乐部，武馆分布全国各地，所教学生多次在国内外大赛获奖。

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第六章  三级至一级套路

本章主要介绍三级蓝红带至一级红黑带需要学习的套路内容，包含：退溪套路、花郎套路、忠武套路，其中新动作29 个，总动作数103 个。9 个级别套路新动作数共84 个，总动作数共258 个。

节　退溪套路——三级学习内容

左脚移向B，朝B 方向取左L 步站立，向B 方向做左内前臂中段格挡。中文名称：退溪。朝鲜语发音：Toi-Gye。动作数量：37。三级：蓝红带。名称含义：朝鲜著名学者及儒学家李滉的雅号。演武线为：【】。

1. 脚尖并拢预备立（如图）。

2. 左脚移向B，朝B 方向取左L 步站立，向B 方向做左内前臂中段格挡。

3. 左脚伸向B，朝B 方向取左弓步站立，向B 方向做右翻手尖低处戳。

4. 左脚移到右脚朝D 方向取脚尖并拢立，向C 方向做右拳背侧后打，同时把左前臂伸向侧下。这是缓慢的动作。

5. 右脚移向A，朝A 方向取右L 步站立，向A 方向做右内前臂中段格挡。

6. 右脚伸向A，朝A 方向取右弓步站立，向A 方向做左翻手尖低处戳。

7. 右脚移到左脚， 朝D 方向取脚尖并拢立， 向C 方向做左拳侧后打， 同时右臂伸向侧下。这是缓慢的动作。

8. 左脚移向D, 朝D 方向取左弓步站立，向D 方向做交叉拳压挡。

9. 朝D 方向保持左弓步站立，向D 方向做双拳高处立刺。第8、9 动作是连续动作。

10. 两手不动，向D 方向做右脚中部前踢破。

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《传统跆拳道系统入门手册》从实战角度出发，采用了“视觉引导”的方式，详细地介绍了跆拳道的理论知识及实战技术，全面而科学地为跆拳道练习者制定了一套系统的练习技巧与方法。《传统跆拳道系统入门手册》共分10章，介绍了传统跆拳道的构成、基本动作、十级至九级基础动作组合、九级至七级套路、六级至四级套路、三级至一级套路、黑带一段套路、黑带二段套路、黑带三段套路、黑带四段套路等内容。

《传统跆拳道系统入门手册》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，以VR技术为依据，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跆拳道理论知识与练习方法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合于跆拳道爱好者、大中院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的***参考书。

前言

推荐序

跆拳道已成为一项全世界流行的运动，并已发展成为一种锻炼身体和增强体质的运动项目，至今跆拳道已推广到220 多个国家，拥有一亿以上的跆拳道爱好者。

传统跆拳道在中国的推广始于1986年，跆拳道创始人崔泓熙将军领导朝鲜跆拳道示范团在中国各地区巡回表演，1989 年中国开始推广传统跆拳道技术。

传统跆拳道由五部分构成，即基本运动、套路、功力、对打和防身术。在3200 多个动作里持有级别者（10 级—1 级）共9 个套路，持有段位者 (1 段—4 段)12 个套路，本书重点讲解套路（特尔）部分。为了便于读者能够理解，我们沿着每个套路的演武线进行拍摄，分为正面图、后视图和左右两侧侧视图，标明了每个套路的含义和动作数、演武线、每个动作的文字解说，并配置了演示视频，在跆拳道迅速发展的今天，希望这本书能够为传统跆拳道的练习者给予帮助。

我本人从1996 年开始学习跆拳道，至今一直从事跆拳道教学工作，很高兴在跆拳道创始人崔洪熙将军100 周年诞辰，以及我的恩师全大英师圣60 岁生日这一特殊意义的2018 年，能够同其他几位优秀的跆拳道师范、副师范们共同完成这本书。

后，我要衷心感谢清华大学出版社、极斗App 和广大跆拳道同仁们对本书的支持与帮助。

谢谢大家！

国际跆拳道联盟黑带五段

张龙