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生活中，每个人都会有或多或少的情绪，这些情绪小到影响我们每天的生活和工作，大到足以控制着我们对生活的幸福感与期待值。因此，我们要了解情绪、接受情绪，并适度地调节情绪，才能更好地的生活，更好的与他人和谐相处。本书中，深谙中国传统文化，善于剖析中国人心性特点的曾仕强教授将结合生活中真实生动的案例，通过诙谐幽默的语言，深刻地解读了中国人的心性对情绪的影响，并从反应、意识、信念等方面对症阐释了正确管理情绪的方法，极具趣味性与知识性。

第 一 章 中国人需要情绪管理

情绪没有好坏之分 / 003

中国人需要情绪管理 / 004

中国人为什么爱生气 / 007

情绪管理就是修己安人 / 010

第 二 章 情绪包含四方面的反应

主观感觉 / 015

生理变化 / 017

表情动作 / 018

行为冲动 / 020

第 三 章 我们经常背负情绪债务

人人都难免背负情绪债务 / 025

摆脱情绪债务才能走向自由 / 026

不要压抑控制自己的情绪 / 029

能不能摆脱完全在自己 / 030

第 四 章 自己是情绪债务的制造者

人生的规律就是自作自受 / 037

情绪负债的三种类型 / 038

幸福的人生从改变自己开始 / 041

第 五 章 我们常把责任推给外界

我们常常把责任推给别人 / 047

我们常常想着改变别人 / 048

我们认为情绪是外界引起的 / 049

我们内心有太多的“一定” / 050

我们总是提出太多的条件 / 052

我们经常自己骗自己 / 053

第 六 章 情绪管理需要标本兼治

情绪管理常见的治标方法 / 059

治标方法难以解决根本问题 / 060

好抱持平常心 / 061

调整心态是可行的方法 / 062

不要被自己的观点所困住 / 064

第 七 章 情绪管理中的ABC理论

明了ABC情绪理论 / 069

B才是情绪管理的关键 / 070

人是观念的动物 / 072

时刻注意调整自己的观念 / 073

第 八 章 好无条件地接纳自己

道家主张无条件接受自己 / 079

儒家主张没有条件的快乐 / 082

坚定信念改变自己 / 083

调整过程笑纳结果 / 085

第 九 章 ABCDE情绪管理模式

用理智指导情绪 / 090

中国人不喜欢被人管 / 091

ABCDE情绪管理模式 / 092

把BCD变成看不见的部分 / 093

第 十 章 我们经常无意识地选择

人常常做无意识的选择 / 099

学习做有意识的选择 / 100

观念要随时代不断进步 / 103

人类要做有意识的进化 / 104

警惕人类面临的危机 / 105

第十一章 要觉察自己真正的情绪

人总是习惯向外看 / 109

人应该重视向内看 / 110

了解外在与内在之间的“中间层” / 113

“推、拖、拉”是有效的办法 / 114

第十二章 我们常有非理性的信念

夸大是一种非理性 / 119

“一定”是一种非理性 / 120

“受不了”是一种非理性 / 122

以偏概全是一种非理性 / 122

“糟透了”是一种非理性 / 124

第十三章 我们获得很多毒性教条

道理没错，是人做错了 / 129

家庭中的毒性教条 / 130

学校里的毒性教条 / 132

社会上的毒性教条 / 134

毒性教条造成情绪债务 / 135

第十四章 情绪管理只有一条规则

人要做情绪的主人 / 141

不要把情绪当坏事 / 142

情绪反应不宜过度激烈 / 144

不要过分压抑情绪 / 147

学习应当重视自己的文化 / 147

第十五章 我们都是独一无二的人

人与人之间存在个别差异 / 151

个别差异存在的原因 / 153

每个人都有自己的缺点 / 154

每个人都受到环境的影响 / 156

第十六章 怨天尤人并无实际作用

怨天尤人来自童年的影响 / 161

不良情绪习惯常常挥之不去 / 163

怨天尤人不如反求诸己 / 165

第十七章 改变别人不如改变自己

用好习惯取代不良习惯 / 169

改变自己为方便有效 / 170

改变别人的好办法是改变自己 / 172

第十八章 理性情绪并非不动感情

中国人的特点是“情性” / 179

重感情也要重视合理 / 180

自律是控制感情合理的关键 / 181

第十九章 尽量摆脱二分法的思维

我们从小受到二分法思维的教育 / 187

二分法之外还有三分法 / 188

三分法是使人快乐的思维 / 190

第二十章 如何对待愤怒和忧郁

我们为什么会愤怒 / 197

愤怒的三种真相 / 198

我们如何看待忧郁 / 200

弄清原由才能克服忧郁 / 201

第二十一章 如何对待无力感和无助感

人沮丧时常产生无力感 / 207

积极面对是去除无力感的良方 / 207

学会向别人寻求帮助 / 209

无助感多半是环境造成的 / 210

预防是应对无助感的正确办法 / 212

第二十二章 如何对待难过和哀伤

难过不一定是不好的情绪 / 217

不应过度压抑难过的情绪 / 218

哀伤与难过有密切的关联 / 219

哀伤会给身体造成伤害 / 219

不断调整使自己富有弹性 / 221

第二十三章 如何对待焦虑和害怕

一切都在于自己的选择 / 227

焦虑是自己选择的 / 228

不要为不能控制的事担心 / 230

得失心过重的人容易害怕 / 231

合理的害怕可以保护自己 / 232

找到害怕的根源 / 232

第二十四章 如何对待羞愧感和罪恶感

羞愧感是人的内在驱动力 / 237

羞愧感来自后天的教养 / 237

羞愧感不可没有也不能过分 / 238

罪恶感的三个发展阶段 / 239

犯错不需要有罪恶感 / 240

关键在于改正过错 / 242

曾仕强   

中国式管理大师，国学大师；

中央电视台《百家讲坛》主讲人

旅游卫视《泰学》栏目首席主讲人

山东教育卫视《名家论坛》主讲人

东方卫视《世界文明讲坛》首席主讲人

他出生于福建，长于台湾，他是一个虔诚的文化传播者，他的足迹踏遍了大江南北。他国学功底深厚，同时游学欧美等国。他被多次应邀到新加坡、马拉西亚、印尼、泰国、香港、大陆演讲。孔子的故乡曲阜、老子的故乡河南鹿邑、诸葛亮的老家临沂、道家修炼之地罗浮山、兵家之地函谷关等这些文化腹地，都留下了他讲学的身影。

他在长期研究中西管理思想的过程中，结合中国传统文化精髓，于三十年前首度提出“中国式管理”思想，预言21世纪必将是中国人的世纪。他在教学、研究、写作、演讲、翻译各方面皆有卓越的成就。他在长期研究中西管理思想的过程中，结合中国传统文化精髓，于三十年前首度提出“中国式管理”思想，预言21世纪必将是中国人的世纪。他在教学、研究、写作、演讲、翻译各方面皆有卓越的成就。

他做客山东卫视教育频道《名家论坛》栏目，主讲的《人性管理》、《情绪管理》等系列讲座；他做客中央电视台2套的《对话》栏目，与在场企业家、专家们，共同探讨和梳理中国式管理的精髓；

他在《百家讲坛》栏目主讲《胡雪岩的启示》、《易经的奥秘》，节目一经播出便吸引了千万观众。在曾教授绘声绘色的讲述中，这部被称为“群经之始，大道之源”、“中国古老而深邃的经典”逐渐变成了与现代生活息息相关的精神源泉。

他主讲的《易经的奥秘》《易经的智慧》、《道德经的奥秘》、《道德经的玄妙》、《曾仕强详解道德经》、《曾仕强论三国智慧》、《论语的生活智慧》、《论语给少年的启示》、《胡雪岩：商圣是怎样炼成的》、《中国式教养》、《财神文化》、《别让情绪拖累你的人生》等，对指导现代人们的生活产生了重要的影响。

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曾仕强教授告诉我们：学会克制与引导情绪，才能发挥情绪的积极作用，只有做情绪的主人，不被情绪所控制，方能让你的人生更美满、更从容。