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内容简介:
本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合男性的身体和运动特点,向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分,为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分,涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容,详细介绍了近百余种训练方式,每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片;在饮食部分,涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容,为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划,从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有强健体魄的男士参考使用。
书籍目录:
前言 4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7
2 全面了解自己的身体 15
3 健康的饮食 40
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 289
8 舒缓压力:按摩和拉伸 340
作者介绍:
盖文·穆雷(Gavin Morey),英国知名私人健身顾问,资-深肌肉理疗师,运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。
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其它内容:
书籍介绍
本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合男性的身体和运动特点,向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分,为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分,涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容,详细介绍了近百余种训练方式,每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片;在饮食部分,涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容,为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划,从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有强健体魄的男士参考使用。
网站评分
书籍多样性:4分
书籍信息完全性:7分
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书籍清晰度:8分
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:6分
主题深度:5分
文字风格:6分
语言运用:3分
文笔流畅:5分
思想传递:3分
知识深度:8分
知识广度:6分
实用性:6分
章节划分:3分
结构布局:9分
新颖与独特:6分
情感共鸣:5分
引人入胜:8分
现实相关:6分
沉浸感:4分
事实准确性:3分
文化贡献:8分