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内容简介:
内容推荐:
110道轻食美味沙拉,让身体和肌肤“逆生长”!藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉……打破“吃沙拉=吃草”的想法!
多样食材混搭,营养均衡超健康。精心设计超饱腹的主食沙拉、增肌减脂的肉食沙拉、清肠高纤的代餐杯和果蔬汁……以蔬菜为基底,巧妙混搭蔬菜、粗粮谷物、肉类海鲜、时令水果,轻食悦体,美味又丰盛。
自制低卡酱汁,百变风味吃不腻。酱料是沙拉的“灵魂”,28道天然风味沙拉酱汁,告别高热量的市售沙拉,避免吃太多陷入“爆卡危机”。柠檬柚子沙拉汁、蜂蜜芥末酱、意大利香草红酒汁……自由变换口味,让味蕾“过足瘾”。
看着能量表随心做,轻松管理体重。每道沙拉都附有热量标识和营养含量,食材搭配合理,酱料热量控制得当,诱人的沙拉多吃几口,也不怕胖!
制作步骤全图解,简单快速上手。做沙拉一点都不麻烦,往往只要洗、切、拌,3个步骤、10分钟就能轻松完成,省时又省力。一步一图,跟着做保证零失败。
告别油腻厚重的饮食,用快手沙拉点亮你的餐桌,呵护你的肠胃。不食烟火,只享美味!
书籍目录:
目录:
CHAPTER 1
20道低脂沙拉酱
基础油醋汁/2
芥末油醋汁/2
意大利香草/2
蒜香海鲜汁/2
亚洲风味沙拉汁/3
中式沙拉汁/3
美乃滋芥末酱/3
蜂蜜芥末酱/3
酸奶橘酱/4
柠檬柚子沙拉汁/4
金枪鱼蛋黄酱/4
酸奶奶油酱/4
大蒜油醋汁/5
泰越风味沙拉汁/5
洋葱番茄油醋汁/5
和风芝麻汁/5
红酒油醋汁/6
普罗旺斯酱/6
美乃滋酱/6
草莓酱/6
CHAPTER 2
管饱主食沙拉
咖喱海鲜卷曲意面沙拉/8
舞茸意面沙拉/9
红酒油醋意面沙拉/11
青翠凉面沙拉/12
韩式荞麦面沙拉/13
海鲜墨鱼面沙拉/14
溏心蛋清爽米线沙拉/15
青柠越南米线沙拉/16
泰式海鲜米粉沙拉/17
鲜虾魔芋沙拉/19
培根土豆沙拉/21
外婆土豆沙拉/22
魔鬼番薯沙拉/23
杂烤薯仔沙拉/25
菌菇南瓜沙拉/26
菠菜牛肉南瓜沙拉/27
田园沙拉/29
番茄黄瓜玉米沙拉/30
香肠松子玉米沙拉/31
鲜豌豆玉米虾沙拉/32
烤吐司鲜虾沙拉/33
尼斯风味沙拉/34
什锦谷物沙拉/35
藜麦混合沙拉/37
香蒜藜麦沙拉佐油渍番茄/39
猪肉糜豆子沙拉/40
芝士肉丸杂菜沙拉/41
藜麦鹰嘴豆沙拉/42
咖喱紫甘蓝鹰嘴豆沙拉/43
抱子甘蓝培根鹰嘴豆沙拉/44
CHAPTER 3
增肌海鲜肉类沙拉
烤鸡胸肉沙拉/47
蘑菇香鸡片沙拉/48
芝士蘑菇煎鸡胸沙拉/49
鸡肉串烧沙拉/50
炸鸡球沙拉/51
照烧猪肉沙拉/52
和牛蔬菜沙拉/53
番茄魔鬼蛋/54
羊角蜜甜瓜火腿沙拉/55
培根芦笋大虾沙拉/56
早安沙拉/57
虾仁芦笋豌豆百合沙拉/58
蚕豆鲜虾沙拉/59
牛油果鲜虾沙拉/61
考伯沙拉/62
金枪鱼沙拉番茄塔/63
清爽三文鱼沙拉/65
三文鱼溏心蛋沙拉/66
三文鱼芒果沙拉/67
牛油果三文鱼沙拉/69
香煎罗非鱼沙拉/70
凤尾鱼沙拉/71
秋葵鱼竹轮沙拉/72
CHAPTER 4
缤纷果蔬沙拉
经典番茄沙拉/75
健身期健康沙拉/76
番茄抱子甘蓝沙拉/77
薄荷夏日沙拉/79
和风萝卜沙拉/80
无花果沙拉/81
桃香果萃沙拉/82
果香亚答子沙拉/83
草莓酸奶早餐沙拉/84
西柚奇亚籽柑橘沙拉/85
柑橘草莓清爽沙拉/87
香橙马兰头沙拉/89
橘酱苹果沙拉/90
红提坚果沙拉/91
华尔道夫沙拉/93
木瓜洋葱沙拉佐干酪片/94
基础水果沙拉/95
什锦生菜沙拉/97
烤蔬菜沙拉/98
花果沙拉/99
一口青瓜塔/101
青瓜小扁豆全素沙拉/103
芦笋菌菇卷/105
牛奶滑蛋芦笋沙拉/106
品绿春天沙拉/107
窝蛋沙拉/108
CHAPTER 5
轻食三明治
火腿蛋三明治/110
羊角三明治/111
恰巴塔三明治/112
金枪鱼彩蔬三明治/113
洋葱牛肉全麦三明治/115
水牛芝士法棍塔/116
法棍佐牛油果酱/117
鲜虾法棍塔/119
菠菜水波蛋法棍塔/121
烟熏三文鱼面包塔/122
无花果果仁芝士面包塔/123
牛油果芝士吐司片/125
橄榄油番茄佛卡夏/126
牛油果夹心贝果/127
牛肉汉堡/128
CHAPTER 6
能量代餐果汁杯
猕猴桃酸奶果昔/130
希腊酸奶杂果杯/131
东南亚水果杯/133
莓果多多沙拉杯/134
综合活力果昔/135
综合燕麦酸奶沙拉杯/136
牛油果香蕉思慕雪/137
红火龙果蓝莓思慕雪/138
西瓜椰奶冰沙/139
胡萝卜苹果汁/140
香橙苹果柠檬汁/141
百香果雪梨汁/142
芭乐香蕉雪梨汁/143
黄瓜猕猴桃汁/144
青柠杧果气泡水/145
作者介绍:
作者简介:
黄予
新浪人气美食博主,80后乐活潮妈,“下厨房”口碑作者,已著《早餐叫醒你》《花式营养早餐:视频版》。
出版社信息:
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网站评分
书籍多样性:5分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:7分
使用便利性:8分
书籍清晰度:4分
书籍格式兼容性:5分
是否包含广告:4分
加载速度:4分
安全性:8分
稳定性:8分
搜索功能:9分
下载便捷性:7分
下载点评
- 愉快的找书体验(86+)
- 好评(307+)
- 情节曲折(306+)
- 内容齐全(269+)
- 实惠(460+)
- 下载速度快(105+)
下载评价
- 网友 方***旋:
真的很好,里面很多小说都能搜到,但就是收费的太多了
- 网友 沈***松:
挺好的,不错
- 网友 瞿***香:
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 通***蕊:
五颗星、五颗星,大赞还觉得不错!~~
- 网友 温***欣:
可以可以可以
- 网友 习***蓉:
品相完美
- 网友 后***之:
强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 晏***媛:
够人性化!
- 网友 邱***洋:
不错,支持的格式很多
- 网友 蓬***之:
好棒good
- 网友 冯***丽:
卡的不行啊
- 网友 林***艳:
很好,能找到很多平常找不到的书。
- 网友 师***怀:
好是好,要是能免费下就好了
- 网友 龚***湄:
差评,居然要收费!!!
- 网友 权***波:
收费就是好,还可以多种搜索,实在不行直接留言,24小时没发到你邮箱自动退款的!
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:4分
主题深度:6分
文字风格:3分
语言运用:8分
文笔流畅:3分
思想传递:5分
知识深度:5分
知识广度:6分
实用性:5分
章节划分:5分
结构布局:3分
新颖与独特:3分
情感共鸣:4分
引人入胜:5分
现实相关:4分
沉浸感:6分
事实准确性:3分
文化贡献:6分