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本书是李照艺以多年实战经验为基础，为广大跆拳道爱好者编写的从入门到进阶的指导书。

本书共7章，分别对跆拳道的基础知识、礼仪与装备、体能训练、基本动作训练、腿法训练、品势以及赛场规则等内容进行了介绍。书中的技术动作均由李照艺示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节等层面进行了展示和解析。

此外，本书免费提供了91段教学视频，以帮助读者降低理解难度，提高练习效果。

第 1章 基础知识

1.1跆拳道的历史与发展12

1.2跆拳道的特点与作用13

1.3跆拳道技术水平等级划分14

第　2章 礼仪与装备

2.1　跆拳道的礼仪16

2.1.1　敬礼姿势 /16

2.1.2　注目礼姿势 /17

2.1.3　盘腿坐姿 /18

2.1.4　跪坐姿势 /19

2.1.5　基本站姿 /20

2.2　跆拳道的装备21

2.2.1　道服 /21

2.2.2　道带 /22

2.2.3　护具 /22

2.2.4　护具的佩戴 /24

2.2.5　腰带系法 /31

第3章　体能训练

3.1　力量训练34

3.1.1　深蹲跳 /34

3.1.2　动态臀桥 /35

3.1.3　俄罗斯转体 /36

3.1.4　双腿交叠俯卧撑 /37

3.2　速度训练38

3.2.1　高抬腿 /38

3.2.2　双脚后踢 /39

3.2.3　抱膝跳 /40

3.2.4　波比跳 /41

3.2.5　踢靶练习 /43

3.2.6　踢臀跑 /45

3.3　耐力训练46

3.3.1　开合跳 /46

3.3.2　登山跑 /47

3.3.3　两头起 /48

3.3.4　平板支撑 /50

3.4　柔韧性训练51

3.4.1　一字马 /51

3.4.2　分腿跳 /52

3.4.3　青蛙压胯 /53

3.4.4　伸展动作 /54

第4章　基本动作训练

4.1　基本站姿训练56

4.1.1　左势 /56

4.1.2　右势 /57

4.2　基本手型训练58

4.2.1　掌 /58

4.2.2　手刀 /59

4.2.3　立贯指 /59

4.2.4　平贯指 /60

4.2.5　贯手 /60

4.2.6　背刀 /61

4.2.7　二指贯手 /61

4.2.8　熊掌 /61

4.2.9　底掌 /62

4.2.10　手首 /62

4.3　基本肘法训练63

4.3.1　肘部介绍 /63

4.3.2　顶肘 /64

4.3.3　扫肘 /65

4.3.4　砸肘 /66

4.3.5　挑肘 /67

4.4　基本拳法训练68

4.4.1　握拳方法 /68

4.4.2　正拳 /69

4.4.3　左冲拳 /70

4.4.4　右冲拳 /71

4.5基本脚型训练72

4.6基本膝法训练73

4.6.1　膝部介绍 /73

4.6.2　侧顶膝 /74

4.6.3　正顶膝 /75

4.7　基本步法训练76

4.7.1　前滑步 /76

4.7.2　后滑步 /77

4.7.3　侧移步 /78

4.7.4　上步 /79

4.7.5　垫步 /80

4.8　基本格挡训练81

4.8.1　上格挡 /81

4.8.2　中格挡 /82

4.8.3　下格挡 /83

4.9　基本步型训练85

4.9.1　单脚立 /85

4.9.2　弓步 /86

4.9.3　行走步 /87

4.9.4　虎足步 /88

4.9.5　开立步 /89

4.9.6　立正 /90

4.9.7　马步 /91

4.9.8　三七步 /92

第5章　跆拳道的腿法训练

5.1　基本腿法训练94

5.1.1　后横踢 /94

5.1.2　前横踢 /95

5.1.3　侧踢 /96

5.1.4　勾踢 /97

5.1.5　下劈 /98

5.1.6　后踢 /99

5.1.7　后旋踢 /100

5.1.8　双飞踢 /102

5.1.9　360°转身侧踢 /104

5.1.10　360°转身下劈 /106

5.1.11　正蹬 /108

5.2　组合腿法训练109

5.2.1　右后横踢 左后横踢 /109

5.2.2　左前横踢 右后横踢 /111

5.2.3　右前横踢 右前横踢 /113

5.2.4　右后中位横踢 左后高位横踢 /115

5.2.5　左后横踢 上步 右下劈 /117

5.2.6　右后横踢 左后旋踢 /119

5.2.7　左后横踢 左侧踢 右后横踢 /121

5.2.8　右后横踢 左后横踢 右后踢 /124

5.2.9　右后横踢 双飞踢 左后踢 /127

5.2.10　右后横踢 左下劈 /131

5.2.11　右后横踢 左下劈 左侧踢 /133

5.2.12　双飞踢 后踢 /136

5.2.13　双飞踢 后踢 后旋踢 /138

第6章　品势

6.1太极一章142

6.2太极二章146

6.3太极三章150

6.4太极四章156

6.5太极五章162

6.6太极六章168

6.7太极七章174

6.8太极八章182

李照艺 跆拳道世界杯女子团体冠军 世界军人跆拳道锦标赛冠军 李照艺从小展现出了过人的运动天赋，自13 岁起练习跆拳道，16 岁进入了国家跆拳道队，并逐渐开始在国内外大赛中崭露头角。退役后，为了进一步提升个人能力，李照艺在北京体育大学学习并获得了硕士学位，并于2021 年任职于北大附中新馨学校，教授跆拳道课程，努力为体育事业的发展贡献自己的力量。

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—41种基本动作训练 —24种基本腿法及组合腿法训练 —太极八章品势训练

书摘插图

媒体评论

这本书覆盖了技能训练、体能训练、品势教学和赛场规则等方面的知识，既可以作为跆拳道教练的教学内容来源，又可以作为跆拳道爱好者提升自身技战术水平的指导材料。

马曙光

八一跆拳道队主教练

作为一名获得了突出成绩的职业运动员，李照艺老师拥有丰富的训练和比赛经验，并在这本书的内容设计中得到了很好的体现。将此书推荐给所有对跆拳道运动感兴趣或希望提高自身技战术实力的学员及教练。

刘哮波

不久前，我曾经多年的队友和好友李照艺女士给我发了一封邮件，邮件内容是一本关于跆拳道练习和教

书籍介绍

本书是李照艺以多年实战经验为基础，为广大跆拳道爱好者编写的从入门到进阶的指导书。    本书共7章，分别对跆拳道的基础知识、礼仪与装备、体能训练、基本动作训练、腿法训练、品势以及赛场规则等内容进行了介绍。书中的技术动作均由李照艺示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节等层面进行了展示和解析。    此外，本书免费提供了91段教学视频，以帮助读者降低理解难度，提高练习效果。