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你是否时常被一种巨大的无力感包围，陷入空洞与迷茫，无法继续前进？面对现实，你是否会被

深深的焦虑和恐惧裹挟，开始自我厌恶，并感到无可适从？你又有多久，没有体会过发自内心的快

乐，或者为什么人，什么事而心动过了？你想过为什么会这样吗？

如果说，“肌无力”形容的是人的部分或全身骨骼肌肉没有力气，是身体的易疲劳，那么“心无

力”就是指人们内在力量的缺乏。间歇性的“心无力”，已然成为这个纷繁复杂的时代，变幻莫测

的世界里人一种心理常态。面对这样的现实，我们要如何去保持内心与外界，理想与现实的平衡？

要如何找回对生活的动力与激情，找回那个失落已久的真实自我呢？

这是一本心理自助指南，献给面对当今诸多变化和挑战的现实世界的人们。林音是一名心理工作

者，她也曾陷入严重“心无力”状态，亲自感受和经历过“心无力”的体验。历经数年的内心挣扎

和探索努力，她终于能够面对和克服“心无力”，并重获“心”生。全书通过林音与五位“心无力

体验者”的对话，对“自我PUA”、“空心人生”、“微笑抑郁”、“快乐无能”和“恋爱失格”

五大主题进行深入探索，对人们共同面对的心理困境进行细腻的解剖和分析。

这本书将通过对“心无力”问题的抽丝剥茧，步步深入，跟随对话带领你穿越内心深处，拨开重

重迷雾，寻找多年来内心困扰的根源，帮助你走出“心无力”的状态，逐渐从无力变得有力。在这

个充满重重挑战、纷繁复杂的世界，在容易“心无力”的时代，陪你一起寻找和塑造一颗不被焦虑

控制，不被虚无裹挟，丰富、强大且拥有力量的心，重获“心”生。

第一章“心无力”时代，我们该如何自处

第二章自我 PUA

01 内耗型人格：你最大的敌人，便是你自己

02 极度厌恶自己，是因为带上了“负面滤镜”

03 否定惯性：如果没被爱过，就不会懂得自爱吗

04 脆弱的地基：为什么有的人越挫越勇，有的人则不堪一击

05 自爱的转折点：不是你的错，就不要承担

06 偏见的真相：大部分人对你的评价，与你无关

07 投射性指责：那些指责你的人，可能是在逃避责任

08 克服“自我 PUA”的关键：建构一个内部评价体系

09 想变得更好，反而要接受自己的局限性

10 接纳自己不意味着不改变，反而让人更有力量去改变

11 最终能够拯救你自己的，只有你自己

第三章空心人生

01 间歇性心无力：被倦怠感毁掉的人生

02“过劳”的快生活，只剩下空洞

03 人生没有绝对的落后，要找到自己的节奏

04 流水线产品：优秀的做题家，为何变成了“行尸走肉”？

05 抹掉自我，你在为谁而活？

06 一个人一个活法，你不是所谓的失败品

07 同质化地狱：内心空虚的我们，需要“沉思的生活”

08 内卷竞争下的“情感钝化”：我们都是孤岛

09 心无力的本质：信仰缺失，是一种“心病”

10 有目标的人生：心之所向，即是归处

第四章微笑抑郁

01 高功能抑郁：表面笑容满脸，转身却只想消失

02 双面人生：人人都是好演员

03 为何抑郁？谁给你安了一个“乖巧听话”的人设？

04 太懂事的孩子，大多不健康

05 抑郁是因为太脆弱？不，是因为太坚强

06 微笑面具有好处？要克制情绪，更要学会表达

07 抑郁是怪物？不，它或许是一个人涅槃重生的机会

08 抑郁可耻？身边人的无知，是压垮抑郁者的最后一根稻草

09 克服抑郁：爱是最好的药，最后的堡垒

10 疗愈的本质：我爱白天的你，也爱黑夜的你

11 你是普通人，也是勇士

第五章快乐无能

01 快感缺失：你有多久没有感受到真实的快乐了？

02 疲惫的真相：一眼望得到尽头的人生

03 不快乐的本质：被压抑的天性

04“永不满足”，才是一个人内心最大的损耗

05 要比较的话，就全面彻底地比较吧

06 不要成为“受害者”，警惕“自我中心意识”

07 在疯狂劳动的同时，不要丧失童心的本质和原始的快乐

08 快感不等于快乐，真正的快乐是精神上的平和

09 世界上只有一种真正持续的快乐，叫心安理得

第六章恋爱失格

01 高依恋回避者：逃避，是永远的人生主题

02“若即若离型”恋人，本质也向往亲密关系

03 在感情中强调“边界感”，是害怕因为他人丧失自我

04 追求心理舒适度：缺乏安全感的人，随时准备逃离

05 寻求稳定的“情感客体”：像大树一样的存在

06 真实，是克服一切感情障碍的通行证

07 要想拥抱大树，首先要让自我强大

08 两性关系模型：谁在影响你对异性的态度？

09 契约恋爱，一步步打破“爱无力”魔咒

终章 30 岁，我决定过一种“不无力”的人生

林音，心理工作者，存在主义者。做过记者、编辑，后投入心理学行业，现心理咨询专业硕士在

读。

曾任知名心理学平台内容主笔，沉浸于心理学相关内容创作数年，以笔名「蓝莓小姐」活跃在各

大平台，文章多次被《人民日报》《中国青年报》等报刊公众号，新浪、腾讯网等网络媒体及《青

年文摘》等杂志转载，影响了数千万读者。现继续从事专业领域实践和心理学书籍、视频等内容创

作。

一直行走在探索“人可以怎样存在”的路上，凝视深渊，也仰望太阳。一生信奉爱与自由，向死

而生。始终相信，人所有的努力，最终都是为了活出真实自我，“成为你自己” 。

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意义疗法认为，负责任就是人类存在之本质。对待生命，一个人只能担当起自己的责任，不然就会被空虚淹没。

那么，我们又该怎么去创造自己的意义，找到自己真正为之心动的事物呢？

在《活出生命的意义》一书里，弗兰克尔提到了三种找到人生意义的方式：（1）从事某项事业，并取得成功；（2）忍受不可避免的苦难；（3）去爱某个人，并帮助对方实现潜能。他还介绍了意义疗法中的一个小招数：临终床疗法，来帮助人们去找寻心中的渴望。

想象此时，你已经80岁，奄奄一息躺在床上，即将咽下你人生的最后一口气。回首一生，你是否觉得自己的一生有意义？你还有什么事情没有完成？你会觉得遗憾吗？如果有的话，请不要逃避生命的责任，不断地对自己进行追问和实践吧。

“从某种意义上来说，正是死亡本身让生命变得有意义。”

陷入心无力的人总是会被一个问题困扰：我活着，是为了什么？而每当我有这个疑问的时候，就会用存在主义治疗中经常采用的一种疑问，问我自己：“如果你知道下个星期或下个月就要死去，你将会做些什么？你的生活将会有何不同？”

书籍介绍

你是否时常被一种巨大的无力感包围，陷入空洞与迷茫，无法继续前进？面对现实，你是否会被

深深的焦虑和恐惧裹挟，开始自我厌恶，并感到无可适从？你又有多久，没有体会过发自内心的快

乐，或者为什么人，什么事而心动过了？你想过为什么会这样吗？

如果说，“肌无力”形容的是人的部分或全身骨骼肌肉没有力气，是身体的易疲劳，那么“心无

力”就是指人们内在力量的缺乏。间歇性的“心无力”，已然成为这个纷繁复杂的时代，变幻莫测

的世界里人一种心理常态。面对这样的现实，我们要如何去保持内心与外界，理想与现实的平衡？

要如何找回对生活的动力与激情，找回那个失落已久的真实自我呢？

这是一本心理自助指南，献给面对当今诸多变化和挑战的现实世界的人们。林音是一名心理工作

者，她也曾陷入严重“心无力”状态，亲自感受和经历过“心无力”的体验。历经数年的内心挣扎

和探索努力，她终于能够面对和克服“心无力”，并重获“心”生。全书通过林音与五位“心无力

体验者”的对话，对“自我PUA”、“空心人生”、“微笑抑郁”、“快乐无能”和“恋爱失格”

五大主题进行深入探索，对人们共同面对的心理困境进行细腻的解剖和分析。

这本书将通过对“心无力”问题的抽丝剥茧，步步深入，跟随对话带领你穿越内心深处，拨开重

重迷雾，寻找多年来内心困扰的根源，帮助你走出“心无力”的状态，逐渐从无力变得有力。在这

个充满重重挑战、纷繁复杂的世界，在容易“心无力”的时代，陪你一起寻找和塑造一颗不被焦虑

控制，不被虚无裹挟，丰富、强大且拥有力量的心，重获“心”生。