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基本信息

商品名称： 12周练出J致身形-美国健美冠军的终J健身计划

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2016-07-01

作者：利伯曼

译者：潘婷

开本： 32开

定价： 49.80

页数：

印次： 1

ISBN号：9787115419538

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在巅峰塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。 本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。

目录

目录

序　言 7

引　言 邀你“重启”人生　9

第1章　健身计划概述　13

第2章　揭秘健身常见问题和规则　19

第3章　心理优势　27

第4章　人体的燃料　33

第5章　健身锻炼　47

胸部练习

上斜杠铃卧推　52

悍马机水平推举　54

拉力器飞鸟　56

坐姿夹胸　58

滑轮十字交叉夹胸　60

背部练习

颈前下拉　62

引体向上　64

杠铃划船　66

哑铃划船　68

T杠划船　70

哑铃仰卧屈臂上拉　72

俯卧直腿上摆　74

硬拉　76

四头肌练习

史密斯机深蹲　78

哈克深蹲　80

腿部推举　82

哑铃后弓步蹲　84

坐姿腿屈伸　86

腘绳肌练习

俯卧后屈腿　88

坐姿腿弯举　90

单腿弯举　92

小腿练习

站姿负重提踵　94

肩部练习

坐姿哑铃推举　96

杠铃前平举　98

立式哑铃侧平举　100

蝴蝶机反向飞鸟　102

杠铃直立划船　104

二头肌练习

站姿哑铃交替弯举　106

绳索锤式弯举　108

斜托臂弯举　110

单臂拉力器弯举　112

三头肌练习

仰卧臂屈伸　114

哑铃颈后屈臂伸　116

三头肌下推　118

哑铃俯身臂屈伸　120

腹部练习

仰卧卷腹　122

反向卷腹　124

高低支撑　126

坐姿俄罗斯转体　128

第6章　户外锻炼　131

循环训练1

俯卧撑　134

仰卧悬垂臂屈伸　135

垂直双杠臂屈伸　136

超人起飞　137

循环训练2

相扑深蹲　138

前跨步　139

仰卧抬臀　140

单腿硬举　141

循环训练3

V形举腿　142

企鹅卷腹　143

扭转卷腹　144

扭转侧平板支撑　145

第7章　有氧运动、放松运动及其他注意事项　147

第8章　再次激励　153

第9章　“你好，我的名字是”……更多精彩　157

作者简介　160

作者简介

霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman） 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere.com以获取更多健身技巧和完整健身计划。

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书籍介绍

本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。

本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。