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容貌焦虑、身材焦虑、分离焦虑、考试紧张症、社交恐惧、存在焦虑、年龄焦虑、疾病焦虑、知识焦虑、资产焦虑、教育焦虑、未来焦虑、财富焦虑、中年焦虑、身份焦虑……你在焦虑什么?我们生活在一个紧绷的时代，每个人都有自己的焦虑。如何应对这些纷杂噪音，成为现代年轻人时刻要面对的课题。

积极心理治疗认为，焦虑也有好处，本书帮助我们：

☆了解焦虑的真相；

人人都焦虑，不同的身份，会产生不同的焦虑。分析不同的焦虑，能帮助我们找到积极面对生活的方法。

☆从整体解读焦虑；

积极心理治疗从4个生活领域帮助我们了解心理学对焦虑和抑郁的解读，更好地分析自己的问题。

☆学习如何从行为、身体等表面问题，找到诱发焦虑原因；

深入剖析19个案例，化解内心的冲突，重新找回自己。

☆识别自己的潜能；

学会4个生活领域平衡理论，发掘未知的自己，缓解自己的焦虑情绪。

引 言 001

本书的结构 006

第一章 我们为什么焦虑？

什么引发焦虑？ ／ 012

处理冲突的四个生活领域 ／ 014

四种基本关系和榜样 ／ 019

第二章 积极心理治疗的特殊优势

积极的概念 ／ 027

深入冲突之内 ／ 030

积极心理治疗的五个阶段 ／ 031

组内自助——积极心理的自助方法 ／ 036

用于处理冲突的调查问卷 ／ 039

第三章 孩子太懒了，可能有内情

渴望父母认可的懒散孩子 ／ 047

积极心理治疗对懒惰与成就的认识 ／ 052

来访者—咨询师反馈 ／ 059

当你总是莫名其妙生气时，您可以这样做 ／ 061

第四章 一考试就紧张

被迫满足父母要求的女儿的反抗 ／ 065

积极心理治疗对考试焦虑的认识 ／ 068

来访者—咨询师的反馈 ／ 072

当你总是被迫满足别人的需要时，您可以这样做 ／ 074

第五章 当众发言成为一种折磨

高敏感型人格的社交压力 ／ 079

积极心理治疗对社交恐惧症的认识 ／ 083

来访者—咨询师的反馈 ／ 084

当社交压力太大时，您可以这样做 ／ 086

第六章 身上的责任太重了

高自尊型人格的成就渴望 ／ 091

积极心理治疗对成就焦虑的认识 ／ 095

积极心理治疗对于感受现实的认识 ／ 095

来访者—咨询师的反馈 ／ 099

当人生不再按计划开展时，您可以这样做 ／ 100

第七章 心脏不受控制了

高容忍型人格的情绪创伤 ／ 105

积极心理治疗对心脏疾病的认识 ／ 110

来访者—咨询师的反馈 ／ 111

当您也有心脏疾病时，您可以这样做 ／ 113

第八章 工作越投入，人就越疲惫

高道德感型人格的责任焦虑 ／ 117

积极心理治疗对职业倦怠综合征的认识 ／ 121

来访者—咨询师反馈 ／ 122

想要摆脱平庸的日常时，您可以这样做 ／ 123

第九章 想到要上班，心情就抑郁

消极谨慎型人格的完美主义 ／ 129

积极心理治疗对焦虑和抑郁的认识 ／ 134

来访者—咨询师的反馈 ／ 137

关于抑郁症的一些意见 ／ 140

第十章 皮肤病让人无法忍受

高度不安型人格的失控生活 ／ 146

积极心理治疗对过敏反应的认识 ／ 150

来访者—咨询师的反馈 ／ 152

当您也被过敏症困扰时，您可以这样做 ／ 153

第十一章 遭遇职场霸凌怎么办？

玻璃心患者的职场挫折 ／ 157

积极心理治疗对职场霸凌的认识 ／ 162

关键冲突：礼貌与诚实 ／ 163

来访者—咨询师的反馈 ／ 171

第十二章 我为家庭奉献了自己的人生

奉献型人格的失衡人生 ／ 176

积极心理治疗对家庭妇女的焦虑症状的认识 ／ 180

来访者—咨询师的反馈 ／ 181

如果您也是一位奉献型家庭主妇，您可以这样做 ／ 182

第十三章 一谈恋爱就忧心忡忡

恋爱脑情境中的亲密关系挫伤 ／ 188

积极心理治疗对亲密关系的认识 ／ 191

来访者—咨询师反馈 ／ 194

在亲密关系中遭遇背叛时，您可以这样做 ／ 196

第十四章 分离是人生必经的阶段

被抛弃情境下的空巢妈妈 ／ 201

积极心理治疗对空巢综合征的认识 ／ 203

来访者—咨询师的反馈 ／ 204

当孩子开始了大学生活，您可以这样做 ／ 205

第十五章 摆脱感情陷阱

施舍型人格的亲密关系困境 ／ 211

积极心理治疗对感情陷阱的认识 ／ 213

伴侣关系中的权威和让步 ／ 215

来访者—咨询者的反馈 ／ 217

理想的伴侣关系 ／ 219

如果你也总是遭遇渣男，您可以这样做 ／ 221

第十六章 分手是心灵的重逢

自我价值缺失型亲密关系的创伤 ／ 227

积极心理治疗对分手和离婚的认识 ／ 233

来访者—咨询师的反馈 ／ 237

爱的四个维度 ／ 239

处理婚姻冲突，您可以这样做 ／ 241

第十七章 耳朵里的声音越来越响了

控制欲人格的脱序焦虑 ／ 245

积来访者—咨询者的反馈 ／ 252

如果你也有听觉紊乱的困扰，您可以这样做 ／ 256

第十八章 甜食可以治愈生活的苦

基础病患者的生活焦虑 ／ 261

治疗的五个阶段 ／ 264

积极心理治疗对糖尿病的认识 ／ 266

处理冲突的四种形式 ／ 267

来访者—咨询师的反馈 ／ 268

当您遭遇慢性疾病困扰时，您可以这样做 ／ 270

第十九章 我已经不能再工作了

完美型人格的高目标渴望 ／ 275

积极心理治疗对中风和动脉硬化的认识 ／ 278

来访者—咨询师的反馈 ／ 280

因疾病失去身体的控制力时，您可以这样做 ／ 282

第二十章 别为不确定而困扰

神经质人格的失去悲伤 ／ 287

积极心理治疗对悲伤和死亡的焦虑的认识 ／ 291

来访者—咨询师的反馈 ／ 294

面对无法避免的失去时，您可以这样做 ／ 297

第二十一章 衰老是不可避免的

未雨绸缪型人格的晚年人生 ／ 304

积极心理治疗对晚年困惑的认识 ／ 307

来访者—咨询师的反馈 ／ 308

极心理治疗对耳鸣的认识 ／ 250

当你也担心青春不再时，您可以这样做 ／ 310

结 语 314

谢 词 316

附表 A汉密尔顿焦虑量表（HAMA） 318

附表 B 成人心理压力量表 322

参考文献324

诺斯拉特·佩塞斯基安，德国国宝级心理学家，医学博士，曾获得诺贝尔生理学或医学奖提名和德国联邦杰出贡献十字勋章。

佩塞斯基安教授是积极心理治疗的创始人，这是一种基于跨文化、跨学科方法的人本主义心理动力学方法。现在，世界70多个国家的大学和医疗中心都已经使用这种心理治疗法，大约有38000名医生、心理学家和治疗师接受了他的方法培训。

佩塞斯基安教授创立了世界积极心理治疗协会（WAPP)、德国积极心理治疗协会（DGPP）和威斯巴登心理治疗学院（WIAP)。同时，他还是12个世界级心理协会的杰出会员。

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书籍介绍

容貌焦虑、身材焦虑、分离焦虑、考试紧张症、社交恐惧、存在焦虑、年龄焦虑、疾病焦虑、知识焦虑、资产焦虑、教育焦虑、未来焦虑、财富焦虑、中年焦虑、身份焦虑……你在焦虑什么?我们生活在一个紧绷的时代，每个人都有自己的焦虑。如何应对这些纷杂噪音，成为现代年轻人时刻要面对的课题。

积极心理治疗认为，焦虑也有好处，本书帮助我们：

☆了解焦虑的真相；

人人都焦虑，不同的身份，会产生不同的焦虑。分析不同的焦虑，能帮助我们找到积极面对生活的方法。

☆从整体解读焦虑；

积极心理治疗从4个生活领域帮助我们了解心理学对焦虑和抑郁的解读，更好地分析自己的问题。

☆学习如何从行为、身体等表面问题，找到诱发焦虑原因；

深入剖析19个案例，化解内心的冲突，重新找回自己。

☆识别自己的潜能；

学会4个生活领域平衡理论，发掘未知的自己，缓解自己的焦虑情绪。