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原文赏析:
技能的培养需要经过练习。当你犯错,屈服于诱惑,或倒退到以往的不良生活方式中去时,告诉自己这意味着更多的练习。你正在努力消除的坏习惯在很久以前就习得了,做起来非常容易。你想要学会的新的好习惯则必须通过刻意的练习才能养成,而就像任何新的行为一样,在你努力学习掌握时总会犯错。错误是对需要更多练习的一个反馈。
习惯是对情境的自动化反应。比如,一旦我们学会了驾驶,我们就可以根本不用思考地驾驶一辆汽车。如果我们已经形成了不良的习惯,也会不假思索地表现出来,想要改正就需要对该情景去“自动化”。
这样的结论并不让人吃惊,如果你想培养一门技能,你就必须练习,如果你不练习,那么你没有学会这种技能就一点都不奇怪。
诱惑几乎总是会发生的。如果你有一个应对诱惑的计划,就更可能成功完成你的自我改变计划。最好在诱惑出现之前就拟定好这些计划,这样当诱惑出现时你已经做好了准备。
自我效能信念 想着你要达成的目标:你是否相信你能到达那里?如果你认为“或许我能到达那里”,我们就需要把那个“或许”减至最低程度。你可能需要改善自己关于成功或失败的信念,因为你越是有信心,你将越有机会成功。
记住要持一种发展技能的态度。将你的注意力集中在你完成改变步骤的进步上来,而不要关注最终的目标。这回一步步地增加你的自我效能感。考虑改变的下一个步骤,并提醒自己记住“我能完成它”。
练习过程中的所有步骤。每次练习都会逐步增加你的自我效能感,你练习得越多,你越会相信自己能够完成达成目标所需的步骤。
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不错,支持的格式很多
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:6分
主题深度:4分
文字风格:7分
语言运用:5分
文笔流畅:3分
思想传递:8分
知识深度:3分
知识广度:7分
实用性:9分
章节划分:6分
结构布局:8分
新颖与独特:6分
情感共鸣:6分
引人入胜:6分
现实相关:3分
沉浸感:9分
事实准确性:5分
文化贡献:5分