第一次学游泳就上手！自由泳速成50法[日]角皆优人青岛出版社【现货实拍 可开发票 下单速发 正版图书】 下载 网盘 kindle mobi 115盘 pdf pdb rtf

　　《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。　　另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。　　《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。

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本书中出现的专门用语序章 降低阻力，提升效率练习休息营养提升泳速，贵在坚持练习的守破离游泳，你准备好了吗

第1章

浮力与踢水提升的诀窍1 感受不倒翁式漂浮提升的诀窍2 身体放平，全身沉入提升的诀窍3 脸与胸沉入水中，全身浮起提升的诀窍4 通过仰浮练习了解呼吸的极限提升的诀窍5 双手交叠，双臂向前伸出提升的诀窍6 从前方看到的身体面积应最小提升的诀窍7 在不产生空气的情况下延长距离提升的诀窍8 在不产生空气的情况下延长距离COLUMN 游泳治百病

第2章 50m 40秒限定

提升的诀窍9 单臂划水一次配合踢水动作三次提升的诀窍10 踢水动作幅度小，温和有力提升的诀窍11 做出内八姿势，用脚背踢水提升的诀窍12 利用身体回转的时机进行呼吸提升的诀窍13 呼吸时，手臂贴在耳朵位置提升的诀窍14 身体露出水面的部分越少越好提升的诀窍15 利用双肩的动作取得平衡提升的诀窍16 中途不停顿坚持游完400m提升的诀窍17 只有连续不断地练习才能增强实力提升的诀窍18 重新制定游泳训练计划COLUMN 知识①应该掌握的游泳用语

第3章 50m 35秒限定

提升的诀窍19 抓水、划水、推水的连贯动作提升的诀窍20 首先通过踢水取得平衡提升的诀窍21 协调划水与踢水动作提升的诀窍22 入水后的手臂要保持在前方提升的诀窍23 掌握浮力与推进力的技巧提升的诀窍24 两臂长时间保持在身体前侧提升的诀窍25 单侧手臂伸展，只靠踢水前进提升的诀窍26 如走路般的游泳练习提升的诀窍27 利用踢水的力量让对侧的肩膀下沉提升的诀窍28 熟悉4拍踢水的变化提升的诀窍29 掌握6次踢水的每一细节动作提升的诀窍30 身体充分伸展提升的诀窍31 每周游1000m 2次以上提升的诀窍32 利用综合力进行训练提升的诀窍33 提升冲刺力的训练计划COLUMN 游泳与我们的关系…… 若林美穗

第4章 50m 30秒限定

提升的诀窍34 单臂前伸，单臂游泳提升的诀窍35 摆出立正姿势，单臂游泳提升的诀窍36 借助其他的游泳方式增强实力提升的诀窍37 练习单脚踢水增强腿力提升的诀窍38 潜水踢水，提升速度提升的诀窍39 头部上抬，加快手臂的回转提升的诀窍40 单腿膝下部分伸出水面之上提升的诀窍41 向前抓水，强化划水的感觉提升的诀窍42 每次练习1小时，成功在望提升的诀窍43 长距离游泳能够强化技术提升的诀窍44 练习冲刺技术，提升个人纪录COLUMN 水是我亲密的恋人…… 柳泽晋平

第5章 跳水的技巧

提升的诀窍45 抓板跳水，向前跃出提升的诀窍46 预备姿势，膝盖不要过度弯曲提升的诀窍47 跳台跳水用前脚踩地提升的诀窍48 重心变化的预备姿势COLUMN 知识②关于划水板与蛙鞋等练习用具

第6章 转身的技巧

提升的诀窍49 触壁转身呈直线提升的诀窍55 即刻回转，再小幅度转身提升的诀窍51 快速转身的3阶段练习COLUMN 1轴， 2轴，…… 角皆优人

第7章 以参赛为动力

充实每日练习训练包含练习休息营养练习的频率与效果有效的休息是指积极地消除疲劳合理的饮食安排很重要热身与放松中的伸展运动关于热身与放松运动伸展运动确保可动区域与柔软性体干和深层肌肉锻炼上半身的重量训练下半身的重量训练高速泳衣的效果运动伤害的预防

后记

主审 & 示范者简介

　　角皆优人，生于日本群马县高崎市，高中时代就以200m个人赛成名。曾获7次全日本业游泳赛事冠军，为35次单项赛优胜纪录保持者。后投入自由式滑雪运动。受屡次滑雪受伤的困扰，开始通过游泳进行康复训练，由此重新认识游泳的魅力。50岁开始参加游泳竞赛。2007年获得日本游泳大赛50m自由泳冠军。52岁时实现个人游泳生涯的最佳纪录。

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书籍介绍

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。

另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。