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《秋叶特训营 时间管理7堂课》以7 堂课的形式，系统地介绍了高效管理时间的方法，这些方法被分为目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理和外包管理。《秋叶特训营 时间管理7堂课》所讲述的内容可操作性强，从如何宏观统筹时间完成大目标，到如何借助工具解放自己的双手，都用实例展示了大量操作细节，能切实引导读者通过管理时间打造自身的职场核心竞争力，在人才竞争的环境中脱颖而出。

《秋叶特训营 时间管理7堂课》适合职场人士、高校学生或创业者等希望提升软实力，培养自身核心竞争力的人阅读。读者可根据自身的情况与特点，选择适合自己的模式与方法，达到高效管理时间，游刃有余地平衡工作与生活的目的。

绪 论 学得会的时间管理课

0.1 没有谁是天生的时间管理高手 2

0.2 失去了目标感，是时间管理方法无效的第 一个原因 4

0.3 陷入和自己的情绪对抗，是时间管理方法无效的第二个原因 6

0.4 忽视自己身体特点，是时间管理方法无效的第三个原因 7

0.5 抓住两大思维，人人都可以做好时间管理 9

0.6 一个人很难坚持，你可以选择社群式陪伴学习 11

1 目标管理 用时间创造真正的价值

1.1 找对大目标，你的时间才能被高效利用 16

1.2 用人生九宫格管理自己的目标 27

1.3 不同的人生阶段，要有不同的九宫格 32

1.4 要勇于主动打破人生的平衡 36

1.5 本课小结：用时间管理规划人生的大目标 41

1.6 课后作业：写下你今年的目标 42

1.7 课后加餐：你的大目标做得好，一样是很好的 42

2情绪管理 选对适合你的时间工具

2.1 学了那么多时间管理技巧，为何不奏效 46

2.2 8种非理性情绪，削弱了我们利用时间的能力 52

2.3 为什么非理性情绪总是轻易占据了上风 58

2.4 不同行为风格的人，需要不同的时间工具 63

2.5 本课小结：利用时间调整非理性情绪，提高工作效率 66

2.6 课后作业：围绕情绪管理写下你的复盘文章 67

2.7 课后加餐：日常生活中如何缓解焦虑 68

3 精力管理 找准你的作息节奏

3.1 城市越大，人就越忙 72

3.2 认知身体原理，提升睡眠质量，快速恢复精力 75

3.3 作息不规律，是很多人难以恢复精力的根源 81

3.4 用好作息时间表，恢复身体节奏 83

3.5 优化你的作息时间表，让它成为你的习惯 89

3.6 本课小结：高度自律，有助快速恢复精力 93

3.7 课后作业：围绕精力管理写下你的复盘文章 94

3.8 课后加餐：平时有意识地“记住”好的身体状态，紧急时刻可以自动调用 94

4 日程管理 不怕变化太快

4.1 普通人和“牛人”的工作日程有什么区别 100

4.2 学习“牛人”的工作法，三步搞定工作日程表 105

4.3 石块装杯法，用好日程表的关键 110

4.4 用活长周期日程表，解决意外冲突 115

4.5 本课小结：用时间管理事情，先把大目标排进长周期日程表 123

4.6 课后作业：围绕日程管理写下你的复盘心得 124

4.7 课后加餐：如何处理被打乱的日程，给大目标分配小的时间单元 125

5 效率管理 让你的一天等于别人的几天

5.1 搞清楚你的“单位时间”产出水平，才能提升工作效率 130

5.2 找到“心流”，快速切入高效工作状态 135

5.3 为一件事，找到多重目标 142

5.4 用复利思维，提升你的工作价值 146

5.5 本课小结：快速进入心流状态，把关键事务做出质量并产生复利效果 150

5.6 课后作业：如何改进你的单位时间产出 151

5.7 课后加餐：如何正确判断自己的效率高低 151

6 碎片管理 碎片时间，一样可以完成主要任务

6.1 算清楚你的“分薪”，你才会重视碎片时间 156

6.2 为你的碎片时间寻找多元用途 160

6.3 用场景化思维用活你的碎片时间 164

6.4 用项目经理的WBS工具，串联你的碎片时间 168

6.5 本课小结：拆分大任务，制作碎片时间利用地图 173

6.6 课后作业：如何高效利用你的碎片时间 175

7 外包管理 每天工作4 小时

7.1 用老板思维计算成本：一定要自己做吗 178

7.2 学会标准化输出你的工作任务 181

7.3 普通人有哪些低成本的外包方式 186

7.4 本课小结：把时间分配给重要事情，用外包管理实现时间自由 188

7.5 课后作业：说说你用过哪些外包服务 189

秋叶寄语

秋叶

武汉工程大学副教授

秋叶商学院创办者、中欧私享会导师

秋叶PPT创办者、网易云课堂十佳讲师

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找对大目标，你的时间才能被高效利用。

如果要成为一名善用时间的人，首先要问问自己:"现阶段有一个大目标么？"

好目标尽量要符合SMART原则

S(Specific)目标必须是具体的

M(Measurable)目标必须是可以衡量的——月薪要大于8000

A(Attainable)目标必须是可以达到的

R(Relevant)目标与其它目标具有一定的相关性

T(Time-bound)目标必须要有明确的截止时间

如何选对自己的大目标？

1.必须是一个会对生活产生决定性影响的目标

2.必须是你跳一跳 才能够得着的目标

3.好的大目标能把你的资源和能力尽量串联带动起来

4.好的大目标能进一步分解为一组小任务

审核目标，回答问题：

完成我打的大目标：对我的特别意义是什么？对我的困难挑战是什么？我过去的那些积累会用到？我可以把它分解成的小任务有哪些？

失焦族：内心知道要努力，可总是找不到方向，在焦虑中看着时间又慢慢流逝。

强迫族：告诉自己不可以浪费时间，强迫自己每天努力学习工作，但是不知道这样有没有希望。

反复族：每天的工作被别人安排的满满当当，想透一口气都难，不知道还能从哪里挤出时间。

低效族：一做事就发现自己跟不上别人的节奏，总是慢半拍，好像怎么努力都不行。

拖延族：状态好和状态不好的自己就像是两个人，关键是自己经常状态不好。

在时间管理高手眼里，首先需要培养的是统筹思维，只有统各种时间用于自己的目标，才能实现时间的有效利用。（优化日程管理和用活碎片时间——制定真正能执行的计划）

统筹思维是面向目标管理的宏观思维，成本思维是面向目标管理的微观思维，但是完成目标和控制成本，二者恰好是我们学习时间管理和使用时间管理方法优化自己产出的动力机制。

事实上，大家并不关心你时间管理的好不好，只羡慕你完成的目标多。

大家称一个人为时间管理高手，并不是亲眼看到这个人时间利用效率很高，而是发现这个人在同样的时间内，产出的成果远远超出他们自己。

一个人有很严重的拖延症也好，做事丢三落四也好，计划性不强也好，只要他最终搞定了大目标，大家就会说他是时间管理高手。

把时间尽可能多地分配到有产出的事情上，而不是让自己的注意力漂移不定，这就是成为时间管理高手的第一步。

编辑推荐

秋叶大叔集个人与团队时间管理的经验总结，

深度对标职场人士的时间管理需求；

介绍高效人士的时间秘籍；

有效解决低效努力的痛点问题。

阅读《秋叶特训营 时间管理7堂课》，你将获得：

快节奏时代的7种高效时间管理方案；

高效率、可支配、好落地的应用方法；

符合现代生活习惯的大量时间管理模型、技巧、清单及其他小工具。

让你拥有更多可支配的时间。

书籍介绍

本书以7堂课的形式，系统地介绍了高效管理时间的方法，这些方法被分为目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理和外包管理。本书所讲述的内容可操作性强，从如何宏观统筹时间完成大目标，到如何借助工具解放自己的双手，都用实例展示了大量操作细节，能切实引导读者通过管理时间打造自身的职场核心竞争力，在人才竞争的环境中脱颖而出。

本书适合职场人士、高校学生或创业者等希望提升软实力，培养自身核心竞争力的人阅读。读者可根据自身的情况与特点，选择适合自己的模式与方法，达到高效管理时间，游刃有余地平衡工作与生活的目的。