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内容简介:
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PART 1? 掌握黄金关键期,产后更简单
Q&A
产后疑问大破解,妇产科医生来解惑
Q 产后的关键期是6 个月吗?什么时候开始比较好?
Q 生产完肚子的肉很松,何时可以用腹带?
Q 剖宫产产后大约要多久才可以运动?
Q 喂母乳真的会变瘦r>
Q 坐月子的时候吃得太好,怎么可能变瘦?
Q 产后要遵守的“聪明饮食法”是什么?
Q 我在喂奶,能减肥r>
Q 水肿、便秘、橘皮,可以通过运动来改善r>
Q 母乳喂养,能吃刺激食物r>
小霓老师产后经验分享?? 怀孕胖18
千克,产后聪明瘦回来
专为产后设计的>
女重要肌肉图解? ??
小霓老师,产后好物大公开
?
PART 2? 局部塑形操,针对肥胖部位出击
纤臂>
01 手臂合掌
02 手臂弹动
03 手臂旋转
04 手举
05 伏地挺身
瘦腹>
01 仰躺抬脚
02 腰腹扭转
03 抬脚卷腹
04 趴式扭转
05 伏地伸腿
06 坐椅起立
07 撑地抬臀
08 侧躺抬臀
09 坐姿举手
10 跪移
翘臀>
01 踮脚行走
02 趴躺抬腿
03 站姿抬脚
04 跪姿抬脚
05 侧躺伸展
瘦腿操
01 弓步后蹲
02 弓移
03 侧躺抬腿①
04 躺喂抬腿
05 侧躺抬腿②
06躺抬脚
07 勾脚前弯
08 靠背半蹲
09 站姿伸展
10 站姿抬腿
11 坐姿拉伸
纤背>
01 趴姿拉伸
02 举手拉伸
03 站姿弯腰
04 站姿缩腹
05 站姿挺胸
美胸>
01 站姿扩胸
02 伏墙挺身
03 手肘压伸
04 手移
05 撑地抬臀
?
PART 3?
燃脂!四阶组合>
热身>
伸展>?
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其它内容:
编辑推荐
专为产后设计,作者现身说法,3个月瘦掉36斤;
动作简单易操,不挑时间地点,让宝宝和你一起做运动;
一步一图,更阶版指导,难易,轻松瘦下来。
;
《产后操 不做胖妈妈》专为产后设计,帮孕期臃肿的新妈妈轻松健康瘦下来,做一位时尚辣r>
作者是一位专业舞蹈老师,由于孕期特殊原因导致体重暴增36斤,引以为傲的身材不见了!因此立誓,要在短时间内让自己恢复以往的身材。于是产后自创这套操,仅仅3个月恢复到孕前状态。
希望这本书能帮助那些在减肥路上越战越勇的妈妈们!“世界上没有丑女人,只有懒女人”,别因为结了婚、生了孩子,觉得自己成了“黄脸婆”,女人,你的名字叫“美丽”!
;
网站评分
书籍多样性:5分
书籍信息完全性:5分
网站更新速度:9分
使用便利性:3分
书籍清晰度:3分
书籍格式兼容性:9分
是否包含广告:8分
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稳定性:8分
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- 网友 国***舒:
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 孙***美:
加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦
- 网友 蓬***之:
好棒good
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很好。顶一个希望越来越好,一直支持。
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请问,能在线转换格式吗?
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很好,能找到很多平常找不到的书。
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用了才知道好用,推荐!太好用了
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不错。。。。。
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喜欢!很棒!!超级推荐!
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书籍真实打分
故事情节:4分
人物塑造:4分
主题深度:5分
文字风格:9分
语言运用:4分
文笔流畅:8分
思想传递:8分
知识深度:5分
知识广度:3分
实用性:9分
章节划分:6分
结构布局:4分
新颖与独特:6分
情感共鸣:7分
引人入胜:3分
现实相关:8分
沉浸感:3分
事实准确性:6分
文化贡献:9分