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you are what you eat!

西方谚语这样说：你吃什么决定了你成为什么样的人。

父母想要孩子长高；

女士想要自己苗条漂亮；

男士想要自己健壮高大；

老人希望自己健康长寿……

这些无一不由我们的饮食决定。

今天，你的饮食是什么样的呢？

随心所欲，想吃什么就吃什么？

无肉不欢，坚定的肉食至上？

素食健康，新饮食主义的信奉者？

……

每一种理念都有坚持的理由，

但这些理念符合你的身体状况吗？

在本书里，作者凭借多年与网友、读者打交道的经验，将大家在日常生活中需要的营养知识和盘托出，耐心细致的教给你吃饭的智慧，不同的食物含有哪些营养素，这些营养素对身体有哪些益处，如果缺少了会如何，该怎么去进补，点点滴滴，让你真正学以致用，用以见效！

chapter 1 民以食为天，营养是关键

能量：生命的动力

蛋白质：生命的基石

脂肪：我也是你的必需

碳水化合物：物美价廉的能源

维生素：维护生命的要素

矿物质：健康不可缺

铁：女性要特别关注的营养素

缺铁：记忆力、体能都会打折

钙：骨骼健康的基础

锌：体智发育的保证

碘：“加”还是“不加”

chapter 2 均衡吃，营养全

饮食多样，营养均衡

营养贵在天天实践

全食，能吃全部吃

五谷为养，基础不能忘

食物搭配，营养翻倍

吃动平衡，健康一生

学生营养日，倡导食育

吃好早餐，活力天天

啤酒是液体面包吗

维生素饮料该喝不该喝

大豆里的营养学

评价食物的营养不要走偏

chapter 3 想要身体棒，每季讲营养

乍冷还寒春季天，增强免疫抗病患2

立春雨水沥沥，春卷料豆舒心

春季吃柳真能进补吗

惊蛰春笋春分韭，健康吃法有一手

清明鸡蛋谷雨椿，吃出美味与健康

夏日炎炎似火烧，饮食消暑有绝招

立夏鲜果小满“葚”，吃果要选鲜与嫩

夏季消暑绿豆汤，会吃才能得健康

芒种麦粥有嚼头，夏至面食最爽口

小暑吃鳝食藕，大暑多吃果豆

又到吃桃摘杏季

初秋食秋葵，营养又美味

秋风秋雨让人郁，快乐饮食伴君行

防秋燥，喝水有讲究

立秋贴膘别盲目，处暑当防秋老虎

白露白薯正当时，秋分宜把蟹来食

寒露“菊始黄”，养生多吃豆

霜降到，吃柿子

冬季饮食五原则

小雪吃点黑

冬至吃饺子

大雪吃藕

小寒吃羊肉，大寒吃萝卜

chapter 4 食俗营养，健康开讲

春运路上的饮食营养

过春节必知的健康守则

元宵佳节吃元宵，预防“馅”阱有高招

端午粽子，搭点蔬菜更健康

中秋吃月饼，健康最重要

双“十一”很激动，食品采购需理性

一碗腊八粥，美味乐悠悠

大吃大喝，健康隐患大

元旦，不给健康放假

儿童节，给家长的一封信

回归日说蛋挞

感恩节吃火鸡

万圣节话南瓜

圣诞节，各国吃什么

chapter 5 日常营养方，全家保健康

母乳喂养，孩好，妈也好

聪明健康要从小培养

均衡营养，提高宝宝免疫力

小时候胖不算胖？

小腰也不能“粗”

青春期饮食更需重营养

预防长痘，从吃开始

健康的女人才美丽

男性健康日，关注男性营养

父亲节，给老爸的营养提醒

九九重阳，关注老年人健康

战高温，膳食巧安排

炎热天气，户外不宜多运动

chapter 6 给自己开营养处方

糖尿病ABC

会吃，心才好

美丽健康，从“齿”开始

为肝脏减肥，远离脂肪肝

合理膳食，增强免疫力，抵御疾病的侵袭

暴饮暴食，最易患痛风症

合理膳食，预防癌症

世卫为啥又不让多吃糖

美国咋又不限制胆固醇了

马冠生

北京大学公共卫生学院教授，博士研究生导师。

1986 年毕业于山东医科大学，获学士学位；

1989 年毕业于上海第二医科大学，获硕士学位；

2007 年获荷兰瓦赫尼根大学博士学位。

1992-1993 年，美国北卡罗莱纳大学从事“健康教育和健康促进”研究；

1996-1997 年，美国哈佛大学从事“行为和健康”研究。

1998 年，联合国公共卫生观察员，在伊拉克从事“石油换食品”项目的评估工作；

2003-2004 年，四川省阿坝藏族羌族自治州人民政府挂职副秘书长负责扶贫工作；

2009-2010 年，世界卫生组织日内瓦总部食品安全和人畜共患病司从事国际食品安全当局网络工作。

1989-2002 年，中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所工作。

2002-2014 年，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所工作，任副所长。

多次出席世界卫生组织、联合国粮农组织的专家会议，多次参加国内外学术会议并做学术报告。

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书籍介绍

you are what you eat!

西方谚语这样说：你吃什么决定了你成为什么样的人。

父母想要孩子长高；

女士想要自己苗条漂亮；

男士想要自己健壮高大；

老人希望自己健康长寿……

这些无一不由我们的饮食决定。

今天，你的饮食是什么样的呢？

随心所欲，想吃什么就吃什么？

无肉不欢，坚定的肉食至上？

素食健康，新饮食主义的信奉者？

……

每一种理念都有坚持的理由，

但这些理念符合你的身体状况吗？

在本书里，作者凭借多年与网友、读者打交道的经验，将大家在日常生活中需要的营养知识和盘托出，耐心细致的教给你吃饭的智慧，不同的食物含有哪些营养素，这些营养素对身体有哪些益处，如果缺少了会如何，该怎么去进补，点点滴滴，让你真正学以致用，用以见效！