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内容简介:
认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作,一本写给“社恐”人士的自助指南。
◎编辑推荐
☆ 比通俗读物更具科学性,比专业书籍更具可操作性。
以认知行为疗法的理念为基础,围绕社交焦虑模型展开,并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。
☆ 适合各种人群阅读。
大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题,而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容,提升自己的专业技能。
☆ 澄清了由来已久的误解。
传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上,反复尝试错误的做法,只能让他们的问题变得更严重。
☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。
由于工作有规律可循,有些人能很好地完成销售、公关、接待等含有大量社交内容的工作,因此意识不到自己也面临社交焦虑的问题。可一旦面临毫无“章法”可言的社交场合,我们又该怎么办呢?
◎内容简介
习惯闪避别人的视线,尽量避免与人接触?
觉得有人在看着自己,并会停下手中在做的事?
在进入一个满是人的房间前,需要别人的陪同?
种种迹象表明,你可能产生社交焦虑了。
在本书中,作者剖析了什么是社交焦虑,并系统介绍了一套适用于所有人的方法,即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式,并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为,社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕,本身并不缺乏优点,甚至还很讨人喜欢。所以,为了发挥个人优势,拥抱未来的美好生活,我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题,以及哪些努力是徒劳的,从而让自己更自在地社交。
◎媒体推荐
“在以认知行为疗法为基础的书籍中,本书是对读者来说蕞实用的一本,它非常全面。”
——《观察家报》(THE OBSERVER)
书籍目录:
致 谢
第一部分 了解什么是社交焦虑
1 什么是社交焦虑
2 关于害羞
3 思维的核心作用
4 是什么导致了社交焦虑?
5 社交焦虑的模型
第二部分 克服社交焦虑
6 出发点
7 减少自我关注
8 改变思维模式
9 改变行为模式
10 建立信心
11 总结:设计一个自己的自助策略
第三部分 一些补充建议
12 关于意志坚定
13 遭受欺凌的后遗症
14 放松与正念
附 录
作者介绍:
吉莉恩•巴特勒(Gillian Butler)是英国心理学会成员,同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署(NHS)和牛津认知治疗中心(Oxford Cognitive Therapy Centre)。合著《牛津通识读本:生活中的心理学》(PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION)。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
自我关注是社交焦虑的核心层面,因此我们必须优先处理它。当你过度关注自我时,你会对自己身上发生的事情格外关注,这也会使你过多的产生自我意识。
在最糟糕的情况下,自我意识会占据你的注意力,使你无法关注内心情感以外的任何事,甚至使你的感官瘫痪。
对自我的关注越少,你就越容易表现出真实的自己,融入身边的环境。这个时候做别的事情往往更加有用,因此第一个建议就是:
将注意力从你自己身上移走。
这样做可以打破自我关注的僵局。如果你能做到“丢下自我”或“忘记自我”,往往可以找到并做“真正的自己”,从而感到舒适自如。
【练习一:转移注意力】
进行这一练习需要一个平静且不受社交焦虑干扰的环境,例如躺在床上,在乡下散步,坐在公交车上,在超市排队或在沙发上休息时。首先将注意力放在自己身上,并保持两三分钟,之后,将注意力转移到外界事物上,再保持两三分钟。不断训练,直到可以轻松的转移注意力为止。
【练习二:自我意识是如何影响你的?】
寻找那些使你过度关注自我的特殊场合。之后具体剖析其中的一两个场合的细节。使用表格7.1提供的方法,找到那些会对你产生影响的行为模式。
想一想:哪种表现和症状最先发生?这种症状很常见吗?
你觉得别人看到这些会做何反应?你觉得困扰或慌乱吗?
这些症状发生的原因是你将注意力完全聚集在自身的变化之上了吗?
针对每一个场景,你可以尝试回答这两个问题:
1、事后你对自己得出了什么样的结论?
2、你觉得别人在同时对你下了什么样的结论?
任何发生在我们身上的事都会引发我们的思考。即使我们对此并不自知,也会一直想着它们,而且我们的想法会折射出我们是如何解读及评估这些事情的。有时候这些想法是正确的;有时候可能会过于乐观,就好像我们在透过玫瑰色的眼镜观察这个世界;有时候可能会过于悲观,就好像我们只能注意到消极的事情。
害羞及社交焦虑的人因为自我觉知和过度自我关注而忽视别人,因此更可能冒犯别人。
社交焦虑者通常认为与别人的交往会揭露一个令他们痛苦的事实:他们会因缺乏信心而遭到别人的反驳、忽视、指责或拒绝。
其它内容:
书籍介绍
认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作,一本写给“社恐”人士的自助指南。
◎编辑推荐
☆ 比通俗读物更具科学性,比专业书籍更具可操作性。
以认知行为疗法的理念为基础,围绕社交焦虑模型展开,并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。
☆ 适合各种人群阅读。
大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题,而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容,提升自己的专业技能。
☆ 澄清了由来已久的误解。
传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上,反复尝试错误的做法,只能让他们的问题变得更严重。
☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。
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◎内容简介
习惯闪避别人的视线,尽量避免与人接触?
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在本书中,作者剖析了什么是社交焦虑,并系统介绍了一套适用于所有人的方法,即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式,并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为,社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕,本身并不缺乏优点,甚至还很讨人喜欢。所以,为了发挥个人优势,拥抱未来的美好生活,我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题,以及哪些努力是徒劳的,从而让自己更自在地社交。
◎媒体推荐
“在以认知行为疗法为基础的书籍中,本书是对读者来说蕞实用的一本,它非常全面。”
——《观察家报》(THE OBSERVER)
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书籍多样性:3分
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网站更新速度:6分
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书籍清晰度:5分
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:6分
主题深度:9分
文字风格:8分
语言运用:9分
文笔流畅:5分
思想传递:6分
知识深度:4分
知识广度:9分
实用性:8分
章节划分:7分
结构布局:8分
新颖与独特:7分
情感共鸣:8分
引人入胜:5分
现实相关:4分
沉浸感:6分
事实准确性:8分
文化贡献:9分