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让“爱自己”的温热融化情感的冰山，

陪你获得爱情路上的温暖与勇气。

婚姻危机、秘密情人、三角关系、亲子矛盾、出轨、性、激情、欲望、堕胎……

在这个快速消费的时代，我们已经习惯了消费，也习惯了丢弃，甚至我们的伴侣关系也被深深地打上快速消费的烙印：只要觉得不再适合自己了，就立即换一个新的——“我肯定还能找到更好的伴侣！”而欧洲*受信赖和欢迎的情感医师爱娃—玛丽亚?楚尔霍斯特，却通过在咨询中所接触到的上千个婚恋案例总结出：只要爱自己，和谁结婚都一样。你现在的伴侣就是*好的，绝大多数离异和分手都是可以避免的。

爱自己，你便可以从伴侣身上发现自己内心的弱点并让彼此都获得克服弱点的能力；

爱自己，你就能将婚姻变为医治精神伤痛的场所，让自己治愈自己并实现与伴侣间平和健康的沟通；

爱自己，你就能为孩子创造一个良好的成长环境，并通过自身树立的榜样告诉他们什么才是真正美好和睦的家庭。

停止漫无边际的茫然寻找吧，请相信：你现在身边的伴侣，就是*好的、*你的伴侣。只要真正爱自己，你便可以实现期待中“执子之手，与子偕老”的温暖真爱。

致中国读者信

推荐序 爱自己，才会有幸福和美丽

温情推荐

自 序 不轻言放弃爱情

前 言 为什么写这本书

第 1 章 和谁结婚都一样

幸福掌握在自己手中

真正的伴侣是你自己

学会如实展现自己

换伴侣不能解决一切问题

再多的男友都是初恋男友的翻版

不改变自己，换了伴侣命运还是一样

真爱能让青蛙变王子

幸福婚姻从接受伴侣的本我开始

摆脱枷锁的好方法就是爱上它

发自内心地寻找自我

伴侣不是问题的根源，而是救星

第 2 章 你的结婚动机正确吗

我们由于错误的动机结了

你究竟为什么跟这个人结婚

“我爱你”所掩盖的真相

冰山一角

每个人心中都有个长不大的孩子

成长的烦恼

请对另一半尽量坦诚

美好生活等着你

第 3 章 伴侣只是你人生剧本中的一个角色

相爱是为了不必去爱

为自己的梦想寻找关爱

自以为是，强加于人

冰山故事放映室

生命笼罩在阴影之下

堕落天使

不要试图改变你的伴侣

对手促进我们成长

用爱去融化冰山

第 4 章 相爱越真，失望越深

沉醉在虚幻的浪漫中

伴侣间的权力斗争

荒原野狼与攀缘藤蔓

装在套子里的人

我们必须生病

一起面对成长中的挑战

第 5 章 性与爱的迷局

性爱，看上去很美

糟糕的性生活会终结你的婚姻

性，原本很自然

下半身与心灵的统一

性是爱的载体

第 6 章 她变成了复仇女神，他变成了懦夫

身体记录了被迫害的历史

在黑暗中期待骑士般的救星

不满的女人背后都有脆弱的男人

健康的个体需要阴阳两种力量

重新信任自己

第 7 章 出轨并不是第三者的错

艳遇：美味还是毒药

在两个伴侣之间躲猫猫

被欺骗的人往往先背叛

三角关系中谁害怕接近他人

婚姻中毛毛虫的外遇蝶变

追求完全独立比依赖更糟糕

第 8 章 分手解决不了任何问题

分离是为了学会去爱

想离开他就要先爱他

没有和睦，只有依赖

用你全部的真心去分手

第 9 章 婚姻圣坛上的谎言

眼前的幸福只是一个虚假的幻象

你敢揭穿爱的谎言吗

你敢说出一切吗

心灵才是我们的真正领袖

生活逼迫我们越过障碍

事实真相让你美妙愉悦

第 10 章 美妙奇遇与平凡生活

奇遇肯定会和情感一起回来

治愈创伤的途径是沟通

就生活在这一刻

生活在对上帝的信赖中

第 11 章 宽恕——你无法改变任何人

宽恕是医治内心创伤的良药

用全部力量关照自己

我们无须完美无缺

做好宽恕一切的准备

第 12 章 秘密的情爱后花园

决定性意义的是相爱

共浴爱河

通向完满情爱的秘密

神圣的情爱

彼此敞开心扉

为爱打开你的身体

真正的情爱必然通过心灵

性和谐——完美情爱生活的关键

用爱抚慰你的灵魂

第 13 章 孩子是家庭的一面镜子

女人怀孕了，男人却没事

分娩也可能是真爱的诞生

孩子总是追逐爱

真实地面对自己

不要让爱在分裂中选择

没有光明与黑暗之分

汉堡包对抗营养大全胡萝卜

这就是精神的进化

父母的康复将治愈孩子的创伤

堕胎杀死的是一个人

第 14 章 爱——努力、坚持、自律和收获

时时刻刻有意识地去爱

了结你的作业，否则它会来了解你

生命充满成长的机遇

我拿什么献给你

是的，我愿意！

后 记 一个人读就可以，但两人一起读会更好

致 谢

欧洲受信赖和受欢迎的情感医师

爱娃－玛丽亚·楚尔霍斯特是资深记者和温暖系两性作家。她曾与丈夫走过了一段痛苦、支离破碎的婚姻，后来运用书中“爱自己，和谁结婚都一样”的理念，令两人重修旧好，走上健康甜蜜的婚姻之路。

她曾活跃于南非和埃及的出版界和广播界，随后转入经济领域成为人际沟通顾问。作为资深婚姻家庭咨询师和职业培训师，她定期为知名媒体撰写文章。

目前，她与丈夫沃尔夫拉姆·楚尔霍斯特和女儿生活在德国乌珀塔尔市。并与丈夫开设有家喻户晓的婚恋关系和职场调节心理诊所，并定期举办读书会和研讨会，拥有众多追随者。

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相关信息

我为能将自己的观点与爱带到中国而感到万分激动，希望我们彼此之间能心心相印。我深深地相信，整个地球乃至整个宇宙的所有男女都发自内心地讲着同一种语言，而我们的心灵拥有战胜婚恋关系中挑战的能力，并能引领我们坚强地度过爱情中黑暗的时刻。

2

第1章 和谁结婚都一样

也许你会觉得不可思议，但事实上不管跟谁结婚，结果都一样。你不能总是期望你的伴侣帮你找到真正的快乐，让你重获自信。无论你和谁结婚，终总是会与自己相遇。因此，我认为你大可留在现在与你一起生活的这个人身边——不管你们现在的状态多么糟糕。当婚姻搁浅、气氛冷漠时

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第2 章 你的结婚动机正确吗

可以说，原始的不完整感是客观存在的。我们只能作为单一的个体降生到这个世界上，因此我们在出生那一刻就注定只能是“一半”，而不可能是完整的“一”。如果从这个角度来观察我们的生活，我们就总会觉得自己的生活还缺少什么，总是想试图抓住什么，来填充心灵的空白和弥补

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第3 章 伴侣只是你人生剧本中的一个角色

一段感情能否顺利发展，就在于两个成年人能否平衡作为伴侣的内在冲突。因此每一段感情应该起到的作用，是让生活在一起的伴侣，发现彼此的优势并了解对方。所以当你的伴侣能准确地触碰到你的痛处时，你应该感到高兴才对。

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在前行的路上隐藏着各种变化多端的陷阱，你一定要小心，避免掉进去。你也不必硬充好汉，将内心的痛苦与往日的伤害一并彻底抹杀，要知道，这其中也包含着对他人行为举止的理解与接纳。善良与高尚有可能将正在发作的伤口挤压成内在的毒素——没有经过葬礼而遗忘的不良情绪往往会导致沮丧和抑郁。

如果我们能认识到，那些使我们长久以来难以接受的感觉，并不是由于他人引起的，也不是他们的过错，那么我们就向前迈了一大步。即便表面看来我们的不良感觉确实是由他人过错所引发的，但我们对已发生的事情所采取的反应，以及内心出现的感受，往往超不出我们内部存在的因素所决定的模式。大部分正在发作的委屈伤痛，都不过是原有伤口缺乏处理而不断重复出现的反应而已。它们一直在等待一个刺激信号，以便能从潜意识上升到我们的显意识。这是人类进化的一个成果，这样一种机械装置，能以如此完美的方式去设置生活：所有的痛苦、伤害都会在适当时浮出水面，以供我们治疗之用。

宽恕并不意味着我们要将他人的过失揽到自己肩上并承担起来。我们所遭遇的一切，只是在提示我们，在内心深处还存在着伤害，并说明其规模与范围。我们应接受内部与外部的这种关联，而不是追查过失责任。

在我们与他人的关系中，有一点是十分重要的：我们必须找出自己存在的负面精神状态并认真思考其根源。找出自己的伤害标记，对每个人来说都是最不容易做到的。只有我们自己能判断，是什么是我们患病？我们认为什么是负面的，并与我们的感觉相联系？因此我们必须学会去认识，我们是以何种方式造成自己个人的痛苦，其中我们对于他人和环境有着怎样负面的观念。

如果你想摆脱身上的枷锁，那你就要学会去爱它。

我有一个女朋友，无论与什么人初次见面，她都会悲观地猜想，对方大概不学无术，或不够高尚纯洁。她首先就会紧张地想，别人是不是在到处说她坏话，或者是不是知道太多她的事情。有一次，我和她外出旅行，希望能够放松放松。

但是刚刚走进旅馆房间，我们的感觉就完全不同：我站在阳台上享受着新鲜空气，欣赏外面的景色，而她却没完没了地琢磨，这个房间晚上会不会太吵，因为旅馆附近就是餐馆区。于是我们只好搬到了另外一家旅馆。晚一点的时候我们一起去洗桑拿。我觉得在寒冷的冬夜泡桑拿很舒服，而她却很快就出去了。后来她告诉我，她觉得桑拿室里似乎很不卫生。她还问我，有没有闻到身旁那位女士身上难闻的气味，是不是看到了对面那位先生不太雅观的脚丫子？所有这些我都没注意到。

我们看到的世界，并不是世界本身，只是自身对世界的认识。在冰山内部，在我们内心的展示空间里，无休止地转动的依然是那卷充满悲伤故事的老胶片。

我并不希望你开始进行深人的心理治疗。我们很少需要心理治疗，我们甚至不需要做什么或改变什么。只要对自己内心保持关注并充满期待地对我们自己进行细致坦诚的观察， 切实捕捉并接受我们在某一瞬间的感觉，我们就能帮助自己走出迷雾。

编辑推荐

推荐理由1：欧洲影响力《明镜周刊》评选的畅销书籍，连续4年长踞德国亚马逊两性关系畅销书排行榜，销量突破500万册！

推荐理由2：倡导“和谁结婚都一样”情爱新概念，拯救过无数破碎婚姻，人手的婚恋指导书！

推荐理由3：源自欧洲受信赖和欢迎的情感医师的亲身经历，结合上千个真实婚恋案例，用深入浅出的语言，为读者揭示了一个又一个的情感暗礁。

书摘插图

媒体评论

婚姻的经营是一门艺术，需要沟通技巧和性爱技巧。重要的还是心灵的独立，因内在完整而不再需要从对方那里过度索取。《爱自己，和谁结婚都一样》是一本非常棒的婚姻成长日记，每一个章节，都是一个关于独立、关于自由、关于尊重、关于爱的美丽议题。

——

两性情感魅力教练

陶思璇

任何婚姻问题都是人的问题，关系的问题，是爱自己和爱别人的问题。每个婚姻问题里都隐藏着个人成长的契机，每个问题的产生本身都有其特殊使命。不管通过阅读、心理咨询或任何方式，重要的是寻找生命的意义，并从中获得心灵的成长，走过去。那么，不管和谁结婚，不管婚姻还在不在，都已不再是个让你困扰和痛苦的问题。感谢爱娃－玛丽亚

·楚尔霍斯特，让我们认识到这点。也希望有更多人从《爱自己，和谁结婚都一样》里找到他们自己的那份意义。

                         ——资深婚恋咨询师  马丽 

《爱自己，和谁结婚都一样》告诉你，你没必要离婚，你有能力拯救自己的婚姻。

——德国收视率*的谈话节目《贝克曼脱口秀》

爱娃向我们娓娓道来，无论和谁结婚，只要爱自己，就能获得爱。

——德国发行量*的综合性日报《图片报》

一碗献给即将以及已经步入婚姻殿堂的男女们的心灵鸡汤。

——《休闲指南周刊》

大多数的爱情童话止于婚礼之日。《爱自己，和谁结婚都一样》就从婚后的第二天开始写起。

——《贝拉周刊》

爱娃的

“爱自己”观点能帮你走出婚姻危机，增添你战胜困难的勇气。

——《雷姆沙德总汇报》

前言

前言为什么写这本书离开，是为了重新开始我没想过要写这本书，但终还是写出来了，因为我想与亲爱的读者分享自己在爱情与婚姻中的经历与收获。我的生活总是与人际关系研究有关。我有过不少目标、计划和愿望，结果常常不了了之。我的经历已使我习惯

书籍介绍

让“爱自己”的温热融化情感的冰山，

陪你获得爱情路上的温暖与勇气。

婚姻危机、秘密情人、三角关系、亲子矛盾、出轨、性、激情、欲望、堕胎……

在这个快速消费的时代，我们已经习惯了消费，也习惯了丢弃，甚至我们的伴侣关系也被深深地打上快速消费的烙印：只要觉得不再适合自己了，就立即换一个新的—— “我肯定还能找到更好的伴侣！”而欧洲最受信赖和欢迎的情感医师爱娃—玛丽亚·楚尔霍斯特，却通过在咨询中所接触到的上千个婚恋案例总结出：只要爱自己，和谁结婚都一样。你现在的伴侣就是最好的，绝大多数离异和分手都是可以避免的。

爱自己，你便可以从伴侣身上发现自己内心的弱点并让彼此都获得克服弱点的能力；

爱自己，你就能将婚姻变为医治精神伤痛的场所，让自己治愈自己并实现与伴侣间平和健康的沟通；

爱自己，你就能为孩子创造一个良好的成长环境，并通过自身树立的榜样告诉他们什么才是真正美好和睦的家庭。

停止漫无边际的茫然寻找吧，请相信：你现在身边的伴侣，就是最好的、最适合你的伴侣。只要真正爱自己，你便可以实现期待中“执子之手，与子偕老”的温暖真爱。

连续4年长踞德国亚马逊两性关系畅销书排行榜

“和谁结婚都一样”情爱新概念源自作者自身体验和上千个真实婚恋案例

两性情感魅力教练 陶思璇

资深婚恋咨询师 马丽 温情推荐

这是一碗献给即将以及已经步入婚姻殿堂的男女们的心灵鸡汤……

你的幸福掌握在自己手中，

请将寻找爱的触角伸向自己的世界……

幸福、平和、明媚的婚恋生活，要从“爱自己”开始。