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“花有重开日，人无再少年”，重视中小学生的身心健康是现代教育发展的必然趋势。《中小学生健康卫生读本》是一本通俗易懂、简明实用的教育读本，包括健康的基本知识和理念、健康的生活方式与行为、健康的技能与技巧、医疗常识、体育锻炼与校外注意事项、生长发育常识、心理健康教育等内容，对加强中小学生的身心健康教育，普及健康常识和有关健康生活技能，帮助中小学生健康成长有着重要的意义。

中小学生健康卫生读本

章　健康的基本知识和理念

一、健康的定义／003

二、健康的权利与责任／006

三、健康生活方式／008

四、环境与健康／011

第二章　健康的生活方式与行为

一、饭菜做熟，蔬果洗净／015

二、生、熟食品分开，慎防细菌污染／017

三、荤素搭配，多吃蔬果与薯类／019

四、不食用变质过期食品／021

五、膳食清淡好处多／023

六、饮水有讲究，健康有保障／025

七、洗手洗澡与洗漱用具卫生／027

八、养成勤刷牙、勤漱口的好习惯／029

九、养成良好的用眼习惯／031

十、养成开窗通风的好习惯／033

十一、劳逸结合与健康睡眠／035

十二、新陈代谢的重要性／037

第三章　健康的技能与技巧

一、学会拨打120急救电话／041

二、学会看食品、药品和保健品说明／043

三、学会测量脉搏／045

四、学会识别安全标识／047

五、学会抢救触电者／049

六、学会科学应对火灾事故／051

七、学会做眼保健操／053

八、创伤性出血以及骨折的应急处置／055

九、呼吸困难的急救／057

第四章　医疗常识和疾病防治

一、了解正常血压、体温等数值／061

二、定期做健康检查／065

三、生病及时就医，遵从医嘱／067

四、尽量少输液／069

五、不宜滥用抗生素／071

六、不滥用成瘾性药物，拒绝毒品／073

七、遮掩防病，利人利己／075

八、预防接种／077

九、预防龋齿／082

十、预防脊柱弯曲／084

十一、“四害”与疾病传播／086

第五章　体育锻炼与校外注意事项

一、运动的种类：有氧运动和无氧运动／091

二、如何在运动中保护自己／094

三、科学养生，避免肥胖／097

四、遵守交通规则，避免伤害／099

五、避免溺水／101

六、谨防煤气中毒／103

七、尽量少接触农药和药品／105

第六章　生长发育常识

一、男生发育期间身体变化及应对措施／109

二、女生发育期间身体变化及应对措施／112

三、性知识的普及与推广的重要性／116

第七章　心理健康教育

一、心理健康概述／123

《中小学生健康卫生读本》编委会，是一支健康专家团队，其专业范围涵盖医学、药学、营养、运动、心理、生理、养生等多个类别，曾为众多学校、团体制定健康计划，进行健康教育，提升健康意识，定期进行健康引导与健康促进，以规范其健康行为、防范和减少健康风险。团队主要通过开展多项调研活动，调查并掌握和分析学生体质与健康状况，给出个性化的健康、体育锻炼、运动营养、健康教育等指导意见，为学生和家长提供全面的健康管理与服务。

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章：健康的基本知识和理念

一、关于健康的定义

 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。

［说明与解读］

传统观念认为“健康就是没有疾病”，然而，世界卫生组织早在1948年就对“什么是健康”给出了明确答案，并在《世界卫生组织宪章》中明确提出：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态”，这个定义使健康具有了更为丰富的内涵。

…………

可以看出，完整的健康概念应当包括身体健康、心理健康和社会适应的完好状态这3个方面，健康是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，情绪稳定，能恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感。社会适应的完满状态是指通过自我调节，保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

身体健康、心理健康和社会适应性三者之间相互依存、互为因果。人的一生不可能不生病，也不可能不遇到一些心理问题。身体上的疾病，可能会对心理产生影响，进而可能会影响人的社会活动，长期的心理压力又有可能引发身体上的疾病。因此，每个人都应当掌握基本的健康知识和技能。当有紧张、压力等负而情绪情感，以及对生活、工作环境暂时不适应时，采取自我调节、自我完善的方式来松弛压力，缓解负面情绪，不断改善和提高自己的健康水平。

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编辑推荐

1.本书以专题的形式详细地介绍了中小学生须知的健康卫生知识，通俗易懂、简明实用，具有教育意义。2.本书可作为中小学健康教育教师的教学参考用书以及中小学生的辅助读物，帮助中小学生健康成长。3.本书图文并茂、，色彩丰富，可读性强，让读者通过*生动、*直观的方式懂得身心健康的重要性。

前言

有了健康，才有了一切

俗话说：“花有重开日，人无再少年”，青春对于每个人来说只有一次，既是精力旺盛的时候，也是正需要保护的时候。中小学生正处于生长发育的时期，身体和心理方面都发生了巨大的变化，如果不重视健康，产生了各种疾病，就会对生长发育产生很大的影响，甚至对以后的人生带来不必要的麻烦。

中小学生在生长发育期间，较为明显的变化是在身体上的变化。比如说身高会越来越高，声音也会慢慢变化，甚至会产生一些生理反应以及其他变化，这些都是肉眼可见的。所以，在生长发育期间的变化知识以及一些基本的健康常识，是需要中小学生去学习的。

与此同时，良好的生活习惯的养成是这个时期非常重要的。中小学生在学习和生活当中，如果不养成良好的生活习惯就会导致身体的各项机能出现问题，极大地影响身体健康和学习生活。所以，如何养成良好的生活习惯，是需要中小学生引起重视的。

除了一些基本的健康生活常识之外，本书还涉及疾病的预防、健康的技能学习等内容。要求中小学生在学习生活中不但要约束自己，还要树立起忧患意识，时刻关注对自己健康存在潜在威胁的事物，同时，要树立起互助意识，当同学遇到事故或者健康的问题时及时地帮助对方。

通过之前对中小学生身体健康的重要性的描述之后，我们对中小学生的健康问题有了一些初步的认识。但是，心理健康也是十分重要的一环。中小学生在学习生活的期间，也面临着身心所出现的一系列变化。家长、老师、学校、社会越来越重视学生的身体健康，往往忽略了他们心理健康的问题，有一部分心理问题较严重的学生，选择了自暴自弃、萎靡不振的生活，导致学习和生活的质量大打折扣。更的可能会出现自残、自杀的严重后果。所以，加强学生的心理健康教育，有效地解决心理问题，使其健康成长，已经成为培养全面发展人才的必然要求，也是现代教育发展的必然趋势。

本书的出版发行主要是为了让中小学生了解基本的身体健康常识和心理健康常识，普及有关疾病的常识和有关健康的生活技能，帮助他们能够在人生的这段黄金时期保护自己，形成健康的身心，更好地成长。

阅读本书，只要知行合一、认真遵循，读者便可终身受益，成为健康达人。本书虽经反复修改完善，但仍有不足之处， 恳请读者提出宝贵意见和建议。