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你不停地洗手，却总觉得还没洗干净吗？

你害怕扔掉任何东西，不管是否有用都要储存起来吗？

你总是担心房门没有锁好，一次又一次返回去检查吗？

你无法驱逐脑海中失控的念头吗？

那么，你可能罹患了强迫症。

这将是一场空前浩劫，你的生活和幸福正在被疯狂地侵蚀和摧残。

来自美国的精神病学家施瓦茨博士告诉你：

如何摆脱强迫症！

如何改变你的大脑！

绪论　强迫观念、强迫行为与四步骤自我治疗法

第一部分　强迫症治疗四步骤

第一章　步骤1：重新确认

这不是精神失常，这是脑子被锁住了

反驳强迫症

只不过是化学物质失衡了

不偏不倚的旁观者

谁在掌握？

处方：行动

对着录音机倾诉

“亲爱的日记”

休斯：比古怪还要古怪

会飞的文件夹

一个在不停囤积，另一个则是不停擦洗

该责怪你的基因吗？

坚定地去重新确认

强迫症：一种风滚草

第二章　步骤2：重新归因

“这不是我，这是我的脑子在作祟”

错误警报！

这是一场战役

一切尽在你大脑

卡在换挡器里

那些注重实效的灵长类动物

解开你的脑锁

保持信心

找到答案—— 在不用弗洛伊德帮忙的情况下

第三章　步骤3：重新聚焦

循序渐进

只要是在努力之中，就是在取得胜利

记录你的精神成就

心脑联结

保持积极！

它意味着什么：什么也不是

挫败那些焦虑感

与敌人正面交锋

自我转移的力量

不要担心，你根本不会这样去做的

强迫症成为催情剂！

第四章　步骤4：重新评价

“这不是亵渎神明，这是强迫症”

逃离强迫症的陷阱

一场意志的战争

说时容易做时难

失去一位“老朋友”

机会丧失

“一丝灵魂之光”

自我支持性的陈述

第二部分　将四步骤法应用到你的生活中

第五章　四步骤法与个人自由

四步骤法和你的余生

第六章　成为家庭障碍的强迫症

只说“不”就行了

作为武器的强迫症

这个陌生人是谁？

情感枯竭

说，还是不说

利用强迫症来控制

寻找爱

共享的疾病

理解，不是纵容

一起宽恕强迫症

不要催促，不要着急

吉尔和她的女儿

布莱恩和他的妻子

乔尔和他的父母

安娜和她的男友

第七章　四步骤法与其他障碍

隐藏的日程安排

将冲动称为冲动

探寻你的内在

第八章　四步骤法与传统行为疗法

部分Ⅰ：暴露和反应阻止疗法在强迫症中的经典应用

部分Ⅱ：应用四步骤法

第九章　强迫症与药物治疗

第十章　汉堡大学强迫症筛查表

记分

第十一章　一位强迫症患者的四步骤自我治疗日记

打破无休止的回路·魔鬼的近亲·识别强迫症思维

第三部分　四步骤法自我治疗指南

步骤1：重新确认

步骤2：重新归因

步骤3：重新聚焦

步骤4：重新评价

总结

主要作者介绍

杰弗里·施瓦茨

（Jeffrey M. Schwartz）

医学博士，美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究型精神病专家，自我指导神经可塑性领域内一位影响深远的思想家与研究员。他在神经科学及精神病学领域著作颇多。

译者简介

茗茗

南京大学新闻学硕士，后到加拿大求学，进修英语和法语。在中国和加拿大两地都有曾从事报纸、电视、纪录片等传媒工作的经验，致力于文化传播与普及心理知识。

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书籍介绍

你不停地洗手，却总觉得还没洗干净吗？

你害怕扔掉任何东西，不管是否有用都要储存起来吗？

你总是担心房门没有锁好，一次又一次返回去检查吗？

你无法驱逐脑海中失控的念头吗？

那么，你可能罹患了强迫症。

这将是一场空前浩劫，你的生活和幸福正在被疯狂地侵蚀和摧残。

来自美国的精神病学家施瓦茨博士告诉你：

如何摆脱强迫症！

如何改变你的大脑！