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第1步 怎么吃，吃什么

什么是助孕饮食控制

孕前助孕饮食

孕前营养物

男饮食

素食主义者和严格的素食主义者

需要避免什么

有机食物

阅读食品标签

健康的购物选择

其他与营养相关的因素

你的体重

十个要的黄金助孕饮食规则

第2步 你所要做的，是改变自己的生活方式

处处当心

怀孕适合的年龄

卵子的储备

你伴侣的年龄

你若是吸烟，请戒掉

酒精

身体锻炼

睡眠

生活时间

为提高生育能力需舒缓情绪压力

调查研究其他的方法

十条黄金助孕生活方式规律

第3步 除了正常的饮食，你还可以摄入这些营养补充剂

叶酸

锌

硒

脂肪酸

维生素B6

维生素B12

维生素E

维生素C

锰

铁

左旋精氨酸

左旋肉碱

辅酶Q10

维生素A

尝试药助孕

服用补充剂

第4步 想要在的时间怀孕，请远离这些毒素

日常毒素

内分泌干扰化学品（EDCS）和外源

你自己的化学清洗室

净化你的饮食

净化你的生活

不度紧张

避免职业和环境毒素的注意事项

第5步 “好孕”。你不可以有这些炎症

你的医史

检查炎症

导致生育能力丧失的炎症

一旦怀孕，感染会带来麻烦

你的伴侣可能出现的感染（陈旧及新的炎症）

第6步 你了解自己的受孕时机r/>避孕和怀孕

了解生育知识，运用自然计划生育

常见的错误观念

第7步 你了解自己的生育力r/>接下来

生育力检测

男不育的原因

男生育力检查

可能会影响女生能的因素

结论

第8步 你还可以接受辅助受孕

照顾好你自己

诊所

促排卵

辅助受孕技术

胚胎移植

生育的负面影响

附录

女生殖系统解剖

月经周期的变化

受孕与怀孕

男生殖系统解剖

受精和种植

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　　《如何快速怀孕》：

　　盐的替代品，如低钠盐。低钠盐的成分是钾替代部分钠。你还需要明白，盐是许多食物中的隐身成分，因此要阅读标签以确定是否含盐（钠成分）。你的目标是保证每日摄入的盐不超过5g。

　　甜味剂：使用天然的甜味素永远是选择，如水果或葡萄干，而不要选择糖或人工甜味剂。在现代生活中，使用蜂蜜也可以。但是，蜂蜜都经过加工，因此比起只有一种原料的纯蜂蜜，糖和添加剂的含量都高。枫糖浆也是一种选择，但是要确保纯正，而不是“枫糖口味”的糖浆。

　　豆子和荚果：豆子和荚果是助孕饮食中一个重要的部分，因为它们常用于做代餐。在超市可以买到预制的用鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥。多数豆子需要在使用前浸泡一夜，或者也可以买有机的其他种类豆子，如芸豆。

　　肉类：如果你吃肉，那么家禽（如鸡和火鸡）可以是一个更理想的选择。此外，如果有条件，你应该买有机的、散养或以玉米为饲料的禽类。不吃红肉（详见第5～6页），但是如果你要吃，那么遵循给出的建议，即每天不超过95g。

　　鱼类：要选择含油量高的鱼，如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。新鲜和冷冻的鱼为。而理想的烹饪方式应该是烧烤或煮，而不要油煎。

　　乳制品：如果有条件，要买有机的、不含抗生素和化学物质的乳制品。如果你对牛奶不耐受，可选择羊奶或喝有机豆浆。还可以煮米浆或麦片牛奶。要买含乳酸菌的活酸奶，而且是有机的。这样可以减少化学物质的摄入量，化学物质会你的生育能力（详见第6～7页）。

　　黄豆：买非转基因的有机黄豆。如果买豆浆，要确保不含糖。豆腐可以用来炒菜、做汤和做甜点。再次强调，买有机和非转基因的黄豆。不要买任何由大豆蛋白分离物制成的食品。因为制作过程中会残留铝和硝酸盐。少60％的加工食品含黄豆括、饼干、比萨饼和婴儿食品），同时，多数含黄豆的加工食品都使用的是大豆蛋白游离物，而不是整个大豆。因此，在查看标签时要留意。

　　油：使用黄油（尽量选用有机黄油）和非氢化的人造黄油。选择冷压的、未精炼的蔬菜油，如葵花籽油和芝麻油。简单烹制食物时使用初榨橄榄油。

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